力量训练你练对了吗？
「旧约」以斯拉记
深被称蹲力量训为之王，练为因蹲不但提高腿部力量，深还对全肌肉身有较都强刺的激可以，迅速高全身整体力提量 。 动 要领：双脚分作开与同肩宽双，膝向前两肩后张，住杠铃扛，作过程动注意中腰背挺，，上直正直，身保直证直起落千万不要，弯弓腰背不，在然大量训重时很容易拉伤腰部练。非除部有伤腰最，不要系护腰皮带或配好戴性弹护腰，可在以后脚跟垫处两小个铃杠，避免片到蹲时底给腱跟成过造压力导致受大伤下蹲。吸时气，起时立气。呼如杠铃可让训无练伙伴骑在自肩己上，面墙对壁双手墙保持平衡，扶上述要领进行按习练 。 也扛可杠进行铃续连蹲跳和半提蹱练等，习全面化大小腿强量。力
2， 直腿拉：硬 可强化整个身体部后的肉力肌量尤，对下其背肌肉的刺部激非大常，对全整身体量力强化也有的很好处大。 动作领要上：前身倾，双手住抓铃，手杠臂自然垂，下双挺膝直挺胸，塌腰，以背腰力量提起杠，铃拉上过中程臂手不要力用向甩借外力保证，铃贴着双腿杠上直直下因为硬拉用的。重一般量大较常，出现会大肉还没肌疲劳有手双就软酸无力抓住不铃杠的象，可现使以用助力帮助抓带杠握，铃保训证效练果上提时呼气。放，时下气。
吸 ，卧推3俯/卧：撑 分为可宽距和距窄两种，距宽一双手般距为间倍肩宽，两要主炼手锻肱三臂头和胸肌肌侧外肩关靠节一端窄，距双间距手肩同与宽，比较集中炼肱锻头肌三和胸肌部中内侧和可以比较，效地增有加肌的胸厚度一，般两这方种法以可替进行交习练。 动作 领：要在卧推架上躺保，挺胸，持不弓背，要这样才能把量力中在集胸肌，上起杠拿铃下放至胸后，两肩后部张，胸使肌尽展开，量然后用力缩收肌胸合手背配用力上，推此反复如下。时放气，吸上时推气。
呼 俯卧 练撑时习意:注放下撑和起全时身劲崩，一成直条，不线腰可部塌下上或拱。备具一力量水平定后可背部在重物加增强加。 度 4，引体 向上/下拉 ： 同 样分为宽握窄与握种方两式，握宽一双般间距手两倍肩为，主宽锻要双炼肱臂头二肌前臂屈肌群、背和阔肌部上可以，效增有加部的宽背度，上使呈身现三倒形角窄握，手双肩同与，
主宽要炼双锻肱二臂头肌、臂屈前肌和背阔肌群下以部及斜方肌、圆肌大肩（骨部位）胛另外。胸对下肌也有一沿定锻炼用作 。 动 要领作：引体向以为上，在例单上杠自悬垂然，后会背部肌体肉缩，配合收臂力手量将身体向拉上，拉的程过挺胸，两肩后中张，背部使肌尽力收肉，有挺胸缩触去单杠的碰觉感，拉到上下
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