力量训练让你更健康
力量训练让你更健康
随着生活水平的提高和文化交流的增多，各种各样的健身活动和运动项目开始为大众所了解和欢迎。这种百花齐放的形式是值得肯定的，但如何使运动更有成效、更科学，需注意的事项很多，其中一个主要内容就是不能忽视力量训练。
1 力量训练与大众健身
对于大众健身，不论健身形式如何，力量训练是基础。好比武林各门各派，区别只在于招式，练体能的基本功都是一样的。从没有哪门武功只练招式，不练力量的。没有力量做保证，做任何运动都等于自残，只会产生运动损伤。
1.1 力量训练可延缓衰老抗衰老的核心是正确的训练，并非单纯的身体训练，而是要有一套改变生活方式的计划。肌肉中的能量是人体最重要的力量来源之一，但是只有训练过的肌肉才能应用这些储备的能量。有些人认为自己不需要肌肉锻炼，因为他们从事家务劳动或室外从事重体力劳动。但是身体疲劳与身体锻炼之间存在巨大差别。
体力劳动会使人疲劳，但不会产生身体锻炼的效果。身体锻炼是指有针对性的增加肌肉负荷、刺激肌肉进入运动状态。也就是说通过有意识地激活肌肉群，达到大脑-神经-肌肉的协调，使身体具有锻炼的可能性，即达到肌肉的能力极限。
一般来说，人体在18岁时生长达到峰值，18岁之后肌肉即开始退化。假如不做力量训练，肌肉质量每10年会减少5%。30岁以后，每10年就会失去10%的瘦肌肉,35岁以后，女性每10年人均减少1 000 g肌肉，男性则人均减少1 500 g[1]。如果你对失去的不做补偿，你就会在失去肌肉的同时增加脂肪。但如果你做力量训练，你就不仅能保持肌肉块，还能让肌肉变得强壮，提高肌肉对日常活动的能力。
事实上，很多颈椎或腰椎劳损、腰间盘突出等问题都是肌肉退化引起的。如果把人体比作大楼，骨骼就是钢筋，肌肉即是混凝土。如果混凝土都掉光了，钢筋也就压垮了，大楼自然报废了。肌肉退化，骨骼不堪重负，出现劳损、变形，进而压迫神经，问题就是这样出现的。由此不难看出，肌肉退化给人体带来的是灾难性的后果。此外，力量训练还能减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。
1.2 力量训练可预防骨质疏松骨质疏松是以骨量减少、骨的微观特征退化为特征，致使骨的脆性增加以至于发生骨折的一种全身性骨胳疾病。一直以来，人们普遍认为骨质疏松是老年疾病。但是，随着现代生活方式的改变和工作压力的增大，不少年轻人也易患此病，尤其是身体锻炼较少的机关工作人员。这部分人在进入中年期时，很有可能较早地发生骨质疏松症。
从自然生理现象看，人在约30岁左右时骨量达到最高值，之后随年龄的增加，保护骨骼的骨钙素、性激素等分泌减少，钙吸收出现障碍，骨量便开始逐渐
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