前段时间，我接诊了一位年轻患者。他因为长期坐姿不正确，导致腰部疼痛，严重影响了工作和生活。经过体格等检查，我发现这位患者的核心力量非常薄弱，这也是导致他腰部疼痛的主要原因之一。
为了帮助他改善这一状况，我为他推荐了几种训练核心力量的方法
✔️平板支撑
我告诉他，平板支撑是一种非常经典的核心力量训练方法。它不仅可以锻炼到腹肌、背肌和肩部的肌肉，还可以提高身体的稳定性和平衡性。
具体做法：俯卧在地面上，双手和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线。注意保持呼吸顺畅，不要憋气。刚开始练习时，可以每组坚持30秒，逐渐增加到1分钟或更长时间。
✔️仰卧起坐
仰卧起坐是一种简单易行的核心力量训练方法，主要针对腹肌进行锻炼。
具体做法：仰卧在地面上，双手交叉放在胸前或放在耳朵两侧。然后，慢慢抬起上半身，直到肘部触碰到膝盖。注意不要用颈部力量抬头，以免造成伤害。每组做15-20次，重复3-4组。
✔️桥式
桥式是一种针对臀部和背部肌肉的核心力量训练方法，我特别强调，这种锻炼方法可以提高身体的稳定性和平衡性。
具体做法：仰卧在地面上，双手放在身体两侧，双腿弯曲并踩在地面上。然后，慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线。保持一段时间后再慢慢放下。每组做15-20次，重复3-4组。
PS：做这些运动还要注意一些小细节，我放在图中咯！
通过一段时间的核心力量训练，这位患者不仅缓解了腰部疼痛，还感觉身体更加灵活和有力了。以上就是我的分享，如果你还有其他疑问，欢迎在评论区留言告诉我哦~
2024-04-19 16:47:45898人浏览
