【女性健康】五个体式让你远离乳腺疾病
乳腺是女人的生命线
乳房，自古以来就是女人美丽的象征。对于成年女性来说，它不仅是哺育的符号，更是与生命紧紧相联的一部分。
科普时间：
● 乳房就像个弹簧，每月经期都会增大，月经停了变小，但是久而久之就回不到原点，就会造成局部增生，这就是第一期，乳腺增生。
● 增生如果不疏通开就会打结，时间久了就变成乳腺结节，这是第二期。
● 如果结节长期不疏通在纤维上打结就是纤维瘤，在血管上打结就是血管瘤，这是第三期。
● 纤维瘤或血管瘤长到一定程度，组织就会病变，这就到了第四期。
瑜伽可以帮助我们改善乳腺增生的问题，瑜伽体式在促进全身血液循环的同时，针对身体局部有增强机体功能和治疗性作用，能够拉伸刺激乳房周围的淋巴系统，促进乳房部位血液微循环，促进胸部四周的经络畅通，从而对乳腺问题进行修复和调节，使乳房更健康。
练好这五个体式，远离乳腺疾病。
01｜骆驼式
后弯练习，刺激胸腺
体式详解：
① 跪立，两膝打开与髋同宽，脚尖触地；
② 双手扶髋，展两肩，后弯，两手逐一落在两脚跟处（初学者可一直将手扶髋）；
③ 胸腔上提，慢慢地将头部后仰（颈部不适，可看向斜上方）；
④ 保持5组呼吸；
注意：
动作结束时，两手逐一收回到髋部，保护好腰椎，慢慢还原身体，不要猛起身。
02｜三角式
刺激胸部侧面淋巴
体式详解：
① 站立，双脚打开大于一条腿的距离，两臂体侧伸展；
② 左脚向内45°，右脚向外90°，两腿伸直有力；
③ 随吸气右手臂带身体向右，拉长右侧腰，呼气，右手落脚踝（初学者可落在小腿处），左手指尖指向天花板，眼睛看向左手指尖（头颈部不适，可平视前方），保持5组呼吸；
④ 左手带身体回正，反侧练习。
注意：
在这个体式中下方腿膝盖不要超伸，保持后背部的展开，两侧腰均等拉长。
03｜牛面式
刺激胸腺，防止胸部下垂
体式详解：
① 屈双膝，左腿在下，右腿在上，双膝对齐朝向正前方，双脚放于骨盆两侧；
② 右手臂向下曲肘放于身体后侧，左手臂上举曲肘，两手体后交扣；
③ 胸骨上提，随呼气，上方手肘向上向后，延展前侧腋窝，下方手肘向下向内，收肩胛骨；保持自然的呼吸5组；
④ 解开双腿双手，回到跪立，反侧练习。
注意：
在这个体式要注意，两手体后交扣时，回收胸肋，两肩保持在同一水平线。
04｜下犬式
倒置体式能更好地放松胸部肌群
体式详解：
① 婴儿式进入，脚尖点地，蹬直双腿，坐骨上提；
② 两手推身体向后，两大臂外旋，撑开两肩；
③ 脚后跟压地，拉长腿后侧，大腿前侧收紧上提；
④ 感受整个脊椎延展至尾骨，保持5组呼吸。
注意：
两手五指大大张开，虎口压实地面，不要过度压肩。
05｜猫伸展式
按摩胸部前侧乳腺
（体式演示 河北惠·瑜伽-许立霞老师）
体式详解：
① 四柱式进入，手臂与大腿垂直于地面；
② 随吸气抬头塌腰，尾骨向上，提胸骨，双肩远离耳朵，眼睛看向上方；
③ 呼气，含胸拱背低头，眼睛看肚脐，尾骨内卷；
④ 动态练习5组。
注意：
动态练习中，保持四肢稳定。
❤小编温馨提示：
瑜伽体式在促进全身血液循环的同时，针对身体局部有增强机体功能的作用，是一种自然预防疾病的好运动。但瑜伽毕竟不是“万能药”，当发现乳腺病时，应积极采用科学医疗方法进行检查哦~
生活中，保持豁达乐观的心情很重要！
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