你知道吗？
由于环境的污染，
生活压力的增加，
导致很多女性都受到胸部下垂、
“飞机场”、胸部变形等等问题的困扰。
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
－瑜伽五式－
让你昂首挺胸做个大女人！！
〈 益 处 〉
强化胸椎活动范围；防止驼背，胸闷，抑郁；增强背阔肌力量；缓解颈椎压力，让颈椎血液通畅；展开胸腔，释放乳房压力让其自然挺拔。
〈 要 领 〉
A、自然托高式
双臂平举与肩同高
Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好。
双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢
Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。
B、挺胸瘦臂式
双手向前伸开
Step1：双手向前伸开，手掌直立。
手掌以画圈的方式带动手臂运动
Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。
C、提胸坚挺式
手掌交叉轻抚双肩
Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。
将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置
Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。
D、挺胸伸展式
双手掌心交叉置于脑后
Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。
上半身尽量向左侧倾斜
Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。
E、完美胸型式
双脚分开与肩同宽
Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。
双手慢慢向前推
Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。
关注《瑜伽人》微信认证公众号：yogaliren（长按复制）
获得最新的专业瑜伽、健身、瘦身知识
微信客服：yogaliren01
