️♂️五种运动补剂大揭秘️♀️
️♂️五种运动补剂大揭秘️♀️
运动补剂是提升训练效果的好帮手，今天我们来揭秘五种常见的运动补剂！
1️⃣ 蛋白粉
蛋白粉是基础中的基础，适合所有健身爱好者。它能为身体提供必需的蛋白质，帮助肌肉恢复和增长。建议每日摄入量为每千克体重1.2-2.0克，具体根据训练量和增肌目标来调整。
2️⃣ 增肌粉️
增肌粉在蛋白粉的基础上增加了碳水化合物，适合饮食中碳水化合物摄入不足的人群。体型偏瘦且训练强度大的朋友可以考虑使用增肌粉。
3️⃣ 肌酸
肌酸是提升力量和耐力的神器。它能快速合成ATP，为身体提供能量。建议前一周每天摄入10-20克，之后减少到每天5克。注意，长期服用可能会影响自身肌酸合成能力，所以服用一段时间后要停用1-2个月。
4️⃣ 支链氨基酸（BCAA）
BCAA适合有一定训练基础的朋友。它能刺激胰岛素和促生长激素的分泌，防止肌肉流失，特别是在减脂过程中能起到保护肌肉的作用。建议选择大品牌，品质更有保障。
5️⃣ 谷氨酰胺
谷氨酰胺能提高免疫力，减少肌肉疲劳感，提高训练强度。特别适合训练强度大、免疫力下降的朋友。
每种补剂都有其独特的作用，选择时一定要根据自己的需求和情况来决定哦！
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