如何通过健走来达到最佳的减肥健身效果
#i健康发文PK赛#
通过科学验证，健走是可以达到一定的减肥瘦身作用，但走路的速度一定要有要求（6000步/小时以上，相当于1小时4公里以上），而且持续时间应该尽可能超过45分钟/次，才能有明显的减肥效果，下面就谈谈如何正确地健走。
1、 保持一定的步频
研究表明，体内能量的消耗和健走的步频有一定的关系，步频为130～150步/分钟时，效果较好，也可以根据自己的身体状况，适当提高步速，但不能一味的贪图快，步频要在自己可承受的范围之内。
2、保持一定的健走时间
通常人体在运动30分钟之后才开始消耗积累的脂肪，所以健走每次都需要坚持30分钟以上。最佳的运动时间在30到60分钟左右。
3、采用正确的健走姿势
头部：头部和视线都朝正前方，下巴与地面平行，眼睛避免往下看，将视线落在你的正前方约6公尺处。 手掌：避免握拳过紧，双手轻松自然地摆动。 手臂：双手手臂弯曲呈90度角，上臂贴近身体，摇摆幅度随着步伐自然摆动。手臂的摆动有助于健走的配速，快速的手臂摆动可带动增加步频
需要注意的时，健走要重视运动前后的热身与放松：健走前要进行5~10分钟热身，活动关节、拉伸肌肉、预热身体，避免损伤。健走结束时进行5~10分钟整理活动，促进恢复和减缓肌肉酸痛。
相关知识
如何通过跑步达到最佳的减肥效果
如何通过吃豆腐达到最佳的减肥效果
如何通过走路达到健身的目的
如何饮用西梅汁以达到最佳减肥效果
如何健身才能达到最佳效果
冬季针灸减肥如何达到最佳的减肥效果
晨跑与健身如何通过科学锻炼达到最佳运动效果，提升健康与体能？
探秘暴走减肥法：如何通过有氧步行达到理想效果？
如何通过淋浴达到减肥效果？
跑步机减肥效果好吗？如何使用跑步机达到最佳减肥效果？
网址: 如何通过健走来达到最佳的减肥健身效果 https://m.trfsz.com/newsview1490676.html
