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秋季饮食减肥法从盐入手低盐饮食排水肿

泰然健康网
2025-07-01 22:47

很多时候，女人会觉得无论吃什么都会肥胖。你知道吗，其实这是盐的怪物！高盐饮食会使你的身体新陈代谢不顺畅，导致脂肪积累和水肿。分享低盐饮食减肥方法，轻松饮食，改善身体新陈代谢，消除水肿肥胖。我们大多数人都处于过量摄盐的情况下，过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的习惯，不知不觉地使身体变胖。

研究表明，高盐饮食可以促进胰岛素分泌，过量的胰岛素会让身体认为糖储备不足，使身体继续储备糖，而这些多余的糖会被身体转化为脂肪。胰岛素越高，身体储存的脂肪就越多。简单地说，胰岛素越高，体内储存的脂肪就越多，体重就会增加。

更重要的是，盐会刺激大脑中多巴胺的分泌，从而影响大脑中“快乐中心”的神经传递。你也可能有这样的经历，咸的食物总是让人们想吃得更多，更多。

众所周知，高盐会增加血压，低盐会降低血压。北方人吃的盐比南方人多，所以北方人的血压一般比南方人高。医生经常建议高血压患者“不要吃太咸”，饮食要清淡，有利于控制血压。这些人吃太多盐会导致高血压。如果他们有高血压，他们的血压会更高。

盐的主要成分是氯化钠，其中39%是钠，61%是氯化物。盐在人体内可分解为钠离子和氯离子，分别起着不同的作用。钠离子能维持全身血容和细胞渗透压，维持神经和肌肉的正常兴奋和压力，激活肌肉收缩；氯离子有助于调节酸碱平衡，生产胃酸和激活淀粉酶，这对生活活动非常重要。生活中很多人都知道高盐饮食对健康有害，片面地认为吃盐越少越好，甚至不吃盐，其实这是一种误解。

美国专家观察了1900名高血压患者4年，定期分析尿液中的盐含量，发现尿液中盐含量低的患者是正常人心肌梗死的4倍。因此，即使是高血压患者，盐吃得越少越好。目前，医学无法区分对盐敏感的人，因此卫生组织建议每天的盐含量应控制在5克左右。

低盐饮食并不意味着盐越少越好，更不用说不吃盐了。过度限制盐会有一定的。钠盐摄入不足会使细胞内外的渗透压失去平衡，促进水分进入细胞，导致脑水肿程度不同。轻度患者有意识障碍，包括嗜睡、疲劳和恍惚。在严重的情况下，他们可能会昏迷。

如果长期过量限制盐的摄入，会导致血清钠含量过低，导致神经、精神症状、食欲不振、四肢无力、头晕、严重厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状，医学上称为“低钠综合征”。急剧限盐会降低体液容量，增加肾素-血管紧张素系统和交感神经系统的活性，从而导致部分患者血压升高。

医学实践告诉我们，低盐饮食对高血压患者非常有益，但并不是所有人都需要低盐饮食。一个人是否需要低盐饮食取决于他自己的健康状况。肾病和慢性胃病患者应限制盐的摄入，少吃盐。此外，对于低血压的人，没有必要故意限制盐的摄入量。

我们的饮食盐真的超标了吗？举个例子:

早餐是葡萄干燕麦片，午餐是火鸡奶酪三明治，晚餐是番茄酱全麦意大利面和一点鸡肠，加上半杯脱脂酸奶。这张看似低脂健康的餐单含有3300毫克钠，超过了我们每天大摄入量的44%！事实上，我们身体对盐的需求每天只有1500毫克，这些都可以很容易地从天然食物中获得。牛奶、肉、贝类甚至素食都含有钠。我们大多数人的盐摄入量超过3000毫克。过量的盐不仅会使你的身体变形，还会带来很多健康问题。所以，低盐饮食很重要！

低盐饮食4tips

1.注意食物的营养标签

购买包装食品时，不妨注意营养标签，如果钠含量低于400毫克，可以考虑购买。

2.多吃新鲜蔬菜

蔬菜和水果都含有高钾，可以帮助钠代谢。

3.远离罐头食品

罐头食品含有大量的盐(每罐至少含有1000毫克钠)，除了大量的防腐剂。因此，蔬菜和水果应该尽可能新鲜。

4.巧妙点餐

在餐厅吃饭时，你可以要求厨师少吃盐，比如不要多吃盐，或者把酱汁蘸在一边吃，这样我们就可以控制自己。

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