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左旋肉碱真的有用吗？哪些人不能用？

泰然健康网
2025-07-02 00:03

左旋肉碱真的有用吗？哪些人不能用？ | | 旗凯

作者：发布时间：2021-05-09点击数：75

资讯频道：减肥一直是大家所热衷，也是最为艰难的一件事。减肥的办法有很多，除了合理的饮食就是适度的运动，但是总会有人想要寻找一条通往减肥的捷径，之前网上疯传的左旋肉碱减肥就是一种减肥方式。那么左旋肉碱真的有用吗？

什么是左旋肉碱

左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

左旋肉碱有用吗

左旋肉碱是脂肪的运载工具，在脂肪代谢中不可或缺，但脂肪的耗费量并不完全取决于左旋肉碱。如果能量耗费不大，脂肪耗费不多，左旋肉碱的增加并不能有效促进脂肪的氧化功能。只有当人体处于激烈运动时，能量耗费大，但是体内的左旋肉碱不能满足需要时，补充左旋肉碱，就可加快脂肪的新陈代谢速度。所以要通过左旋肉碱减肥，还要配合足够的有氧运动和适当的饮食，这样左旋肉碱能力发挥作用。若是单独使用左旋肉碱，可能无法有效减肥脂肪，不过它依然能够影响机体的脂肪代谢，使其耗费脂肪的速度与比例大于肌肉的流失速度，并使节食阶段的耐受力提高。　　

因此，左旋肉碱并不是完全的谎言，而是被夸张的神话。

左旋肉碱的适用人群

1、充水型肥胖者并不适用

左旋肉碱的功能只在于帮忙脂肪焚烧，但肥胖也分几种类型，并不是所有肥胖者都适用。南宁市迪拜中医门诊的主任薛炜认为，很多想减肥的人其实并不是脂肪型肥胖，那些肉质牢固的肥胖者被称为充水型肥胖，焚烧脂肪的左旋肉碱减肥法对其基本没用。

2、肝脏、肾脏疾病人群慎用

因为左旋肉碱会促进脂肪的代谢，可能加大肾脏和肝脏的累赘，因此患有肾脏、肝脏疾病的人群要慎用。想要改善肥胖新陈代谢和肌肉能力的人士，最康复使用一个月后就停用一个星期。

左旋肉碱减肥的留神事项

1、左旋肉碱会导致排汗增多，所以要留神及时补水，排除毒素。

2、虽然左旋肉碱本身是一种营养物，但服用时又采取节食减肥，长工夫下来可能会对身体造成危害，因此最康复要均衡饮食，健康瘦身。

3、如今左旋肉碱的产品层出不穷，在选择的时候要多进行对比，购买信誉度高的品牌。

4、左旋肉碱具有抗疲劳的功效，服用左旋肉碱可能会影响睡眠质量，因此在休息前最康复不要服用左旋肉碱。

5、左旋肉碱虽号称并无副作用，但是从局部使用者的反映来看，依然存在头晕、心慌、失眠等不良反应，服用时要用量适当，如有不适就要马上停用。