大体重减脂如何用跑步机
通常大体重减脂时，可以采用跑步机辅助跑步，一般可先选择慢跑，应循序渐进，由短跑到长跑，然后再进行快跑，或者是力量训练。此外，也可以采用变速跑步、俯卧撑锻炼等方式，达到大体重减脂的目的。
1、慢跑：慢跑时人体的肌肉速度、耐力都比较慢，一般需要循序渐进，建议一次性跑完慢跑后休息几分钟，再逐渐增加跑步速度，以免造成肌肉损伤;
2、逐渐增加跑步速度：一般可以从短距离慢跑开始，逐渐增加到30分钟左右，而且也建议从小步伐开始，再到快走或者是打羽毛球等强度较大的运动，通过逐渐增加跑步速度，可以有效提高心肺功能，并且能够有助于消耗热量，达到减脂的目的;
3、变速跑：可以选择在健身房，由专业人士指导后进行，先进行1-2分钟的快走或者是慢跑等方式，之后再进行大体重的跑步，能够有助于机体更快地适应锻炼方式，并且能够有助于消耗身体内多余的脂肪;
4、俯卧撑锻炼：俯卧撑锻炼属于一种辅助性运动，比较适合大体重减脂的人群，可以逐渐增加锻炼时间，并且能够有助于肌肉的力量增强;
5、其他锻炼：除上述锻炼外，还可以进行瑜伽、跳绳、游泳、打乒乓球等运动，都可以达到大体重减脂的目的。但是需要注意在进行运动时，应当根据自身情况进行锻炼，不可过于剧烈或者是长时间进行锻炼，以免造成损伤。
此外，对于大体重减脂人群，除了要采用运动来达到减脂的目的外，还需要控制个人饮食，尽量避免吃炸鸡、肥肉等高热量食物，更不能暴饮暴食。日常应当注意早睡早起，尽量做到清淡饮食，对于一些新鲜的瓜果蔬菜也需要多吃一些。
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