减肥别乱跑！学4个跑步方法让你瘦得更快

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我们都知道坚持跑步锻炼可以减脂瘦身。还能改善体质，增强免疫力，延年益寿。因此，越来越多的人开始加入跑步队伍。

然而怎么增加跑步耐力，选择开始跑步很容易，坚持跑步训练就没那么容易了。尤其是想跑步减肥的人，很多人坚持几天就会想放弃，无法坚持。

减肥别乱跑！学会这些跑步方法，让你瘦得更快！

1.跑前做一组力量训练

为了提高燃脂效果，我们可以在跑速前做一组力量训练，锻炼自己的肌肉，有助于提高自身的基础代谢，这样平时你就能比别人消耗更多的热量。

我们可以从自重动作入手，跑前做一组俯卧撑和深蹲怎么增加跑步耐力，每次15-20次，重复5-6组，只需要20分钟左右就可以锻炼到我们的上半身肌肉和下半身肌肉。帮助消耗自己的糖原，这样当你进入跑步训练时，糖原的消耗不会变差，身体会更快调动脂肪参与分解，燃脂效率会更好。

2.控制运行速度

很多人跑几天就会放弃，因为选择了不适合自己的跑步速度，心肺功能跟不上。跑几分钟就气喘吁吁，腿力跟不上。放弃。

跑步时，我们不应该和别人争速度。别人的身体耐力和你不一样，不同年龄段的跑者匹配的跑速也不一样。

快跑属于无氧运动，燃脂效率不如慢跑，也不易坚持。为了减肥，我们需要慢跑。慢跑属于有氧运动，可以消耗脂肪，促进体脂率的降低。因此，我们只需要根据自己的体能保持6-9公里/小时的跑步速度即可。

3.继续跑步

慢跑1小时可消耗500-600卡路里热量。如果每次只跑10分钟，消耗的热量只有100大卡左右，燃脂效率很差。

每次跑步需要坚持30分钟以上，但不要超过1小时。过度的跑步训练会让身体进入厌倦状态，身体需要更长的时间才能恢复，不利于长期坚持。

4.保持跑步频率

除了保持合理的跑步时间外，保持跑步频率也很重要。我们需要保持每周4-6次的跑步频率，这样我们自身的身体素质和心肺功能就会逐渐提高，你的运动能力也会逐渐提高。

一般坚持跑步2个月以上，就能感觉到身体的变化。但这个时候就需要加大运动强度，更换其他有氧运动，避免身体陷入瓶颈期。

跑步是一件值得长期坚持的事情。既然选择开始，就不要轻易放弃，请坚持。你要在跑步中找到锻炼的乐趣，而不是把它当成不想完成的任务。

在跑步训练的过程中，我们可以听听音乐，欣赏路边的风景来分散注意力，让时间在不知不觉中流逝，你也更容易坚持下去。