在2017年第十三届天津全运会的创新下，全运会不仅是一场体育竞技的盛宴，还向平民开放，新增了群众赛事活动项目。这一变化让普通老百姓也能在全运会的舞台上展现风采，促进了全民健身运动的发展。生命在于运动，这一理念被越来越多的人接受，科学运动不仅是专业运动员的专利，更是每个人的责任与权利。那么，广大群众应如何进行科学运动，以更健康的状态迎接第十五届全国运动会呢？
3月23日，以“科学控体重，活力迎全运”为主题，2025年广东省“体重管理年”活动在广州隆重举行。活动的核心是倡导全民科学体重管理理念，提升大众健康生活方式的意识，号召全社会关注体重问题，以更具健康活力的形象迎接即将到来的全运盛会。
奥运冠军与医学专家的运动建议
作为奥运会跳水冠军，罗玉通对科学运动进行了深入剖析。他强调，坚持规律运动是每个人保持健康的基石。他建议成年人每周至少进行5天中等强度的活动，累计时间应超过150分钟。除此之外，确保睡眠充足、培养乐观心态也是减轻压力、减少焦虑的有效途径。罗玉通明确提出，锻炼时可以采用“有氧运动—力量型运动—柔韧性运动”的顺序，并遵循“三做”的原则：有氧运动每天做，力量型运动隔天做，柔韧性运动随时做。他特别提醒老年人，在保持适当运动的同时，应注意运动安全，以防受伤。对于有心脑血管疾病、高血压等慢性病患者，必须在运动前进行专业评估，在医务人员的指导下锻炼。
同时，广州中医药大学副校长兼广东省中医院院长的张忠德（德叔）指出，运动对于体重管理至关重要。对于忙碌的工作人士，他推荐了一种简易的运动方法：用舌头顶住上颚，通过慢慢吸气和呼气来增加锻炼。在开会等碎片时间内进行这样的练习，能够有效提高集中力与神经放松。长期坐班的人群同样可通过简单的半蹲和伸展运动来增加日常活动量。
来自广东省疾病预防控制中心的专家林立丰也强调了均衡营养与适度运动的重要性。他提到，预防肥胖不仅要依据中国居民饮食宝塔指导进行饮食，还要提倡‘132’原则，即每天至少1小时的有氧运动、每周3次的抗阻运动及保证户外活动时间达到2小时。这些措施将有效减少肥胖和相关疾病的风险。
科学控体重迎接全运
为了便利更多市民参加运动，第十五届全运会广东场馆在构造时特别考虑了赛时和赛后的使用需求，致力于打造成“一场馆多场景”的运营模式。例如，在广东奥林匹克体育中心和天河体育中心，二层平台被利用来建造环形跑道，赛时可作为疏散平台，赛后则成为公众运动的共享空间。这种设计不仅提升了场馆的利用效率，也鼓励市民在日常生活中积极运动。
广州赛区在天河体育中心西北角新设的“体育时光跑道”更是为传统公园增添了活力。市民在这里不仅能够跑步健身，还可以欣赏到全运会的文化氛围，与赛会吉祥物“阳阳”、“威威”，以及即将到来的十五运“喜洋洋”、“乐融融”亲密接触。
深圳市也抓住第十五运会的契机，致力于新建一批便于市民使用的运动设施，力争打造“10分钟健身圈”。未来，市民只需步行10分钟，就能随时找到便捷的健身空间。此外，公园步道上还增设了智能运动设备，方便市民参与夜间健身活动。
生活不仅仅是观看比赛，更是要动起来。随着跑道的开放和智能设备的投入使用，市民在家门口就能体验到顶级赛事的刺激与乐趣，并通过“一键预约”功能便捷地进入身边的运动空间。全社会都在积极响应三运动、重健康的号召，让我们共同以更健康的姿态迎接即将到来的十五运会。
结合以上信息，我们希望广大市民积极投身于体育锻炼之中，科学运动不仅能帮助管理体重，更能提高生活质量，让我们一起擦亮生活的健康名片，以更具活力的状态迎接第十五届全国运动会的到来！返回搜狐，查看更多
