跑步减肥，需要满足这3个条件才能达到燃脂效果

原创内容，未经授权转载必究！

跑步是全民认可的锻炼项目。不仅可以强身健体，还可以让肥胖者降低体脂率，摆脱臃肿的身材。跑步训练适合所有年龄段。只要没有超重或者患有严重疾病的人，一般都可以进行跑步锻炼。

不过，想要通过跑步减肥来实现高效燃烧脂肪，也是有条件的。跑步不仅仅是为了燃烧体内脂肪和减肥。跑步减肥，需要满足以下3个条件，才能达到燃脂效果！

第一个条件，运行速度

很多人认为跑得越快，燃脂效果就越好。其实不然，跑步速度达到一定速度后，身体就会从有氧供给转为无氧供给。此时，身体主要是在进行无氧运动肌肉，而不是有氧燃烧脂肪。

很多人反映跑步会让腿变粗。主要原因是你的跑步速度不合适。选择快跑的人容易出现小腿肌肉。慢跑可以帮助你减肥。对于肥胖者来说，跑步的目的是减少体内多余的脂肪，而慢跑属于有氧运动，是减肥的最佳选择。

初学者慢跑时，速度保持在6-8公里/小时，有利于身体加快心率，达到燃烧脂肪的效果。

而当你跑步一段时间后，你的身体就会逐渐适应原来的跑步节奏，脂肪燃烧效率就会开始下降，你的体重就会陷入瓶颈期。这时，你应该重新调整跑步速度，而不是一成不变地慢跑。

一般来说，经过2个月的慢跑，你的身体素质就有了很大的进步。这时候可以尝试变速跑，慢跑和快跑相结合，属于高强度间歇训练。训练后，身体会处于持续燃烧脂肪的状态，这有利于提高身体的代谢水平，让你的身体在运动后消耗脂肪。

第二个条件，运行时间

跑的时间越长，脂肪燃烧效率就越高。有的人一次跑20分钟就停下来，有的人则跑一个多小时。最佳跑步时间应为40-60分钟。跑步初期，身体主要消耗糖原，脂肪的消耗量较小。 20-30分钟后，身体会减少糖原的消耗，并开始消耗大量的体内脂肪。

因此，为了达到高效的燃脂效果，跑步时间不应短于30分钟，最好大于40分钟。但一般建议不要超过60分钟。如果跑步时间太长，身体就会过于疲劳，第二天身体就容易出现酸痛，运动效果反而会下降。

第三个条件，运行次数

有些人认为每天打卡锻炼，减肥进度会比别人快。不过身体也需要及时休息，劳逸结合才不会跑得太累、累。建议跑步前每周让身体休息1-2天，这样身体就会感觉清爽并能长期坚持。

牢记这3条跑步原则，坚持3个月以上，你的身体就会瘦很多。