跑步机跑步时，增加速度和坡度哪个更利于减肥？
如果你的目标是减肥，那么运动的时间一定不能低于30 分钟。因为只有强度中、低等，20 分钟以上的有氧运动才开始消耗脂肪。基于这个原理，增加速度和增加坡度都不是好的建议。尤其是坡度太高的话，腿部容易出现块状肌肉，影响线条，所以坡度不要大于10。增加速度不如增加运动时间，从30分钟增加到45~50 分钟，但最好不要超过80分钟，否则过度运动适得其外。
●以下几个小方法，可以帮助你进一步减肥：
1、边跑边练手臂：曲双臂呈直角，跑步时保持这个角度，自然摆臂，可以锻炼手臂线条。
2、充分利用健身房设施：跑步前或是跑步过程中可以加入针对腹部的力量练习。
3、快走和慢跑交替进行：5 分钟交替1 次。
不管是在哪里运动，都是可以的，健身房有正规的器具来健身，对于健身能起到全范围的效果，而且还有正规的教练给予指导，能更加有效的运动。家里同样也是可以运动的，呼啦圈或者是瑜伽垫或者是减肥球都可以帮助运动，跑步机也是很好的选择。但是对于跑步机我们应该怎么选择最佳的速度进行跑步呢？所以今天我们就来谈论一下最佳的跑步速度。
1 咨询健身教练.
2 注意选择健身器材上的运行程序.比如有些跑步机上就会有Weight Lost/Interval Sport等程序. 至於速度的选择,这是一个运动强度的问题.您应该根据自己身体的情况, 使自己在不致於太累的情况下,尽可能运动强度加大一些. 建议每次运动时间不要小於25分钟.
建议从小运动量开始,一天一天增加运动强度. 当达到您觉得可以坚持又不太累的时候, 就固定运动强度.
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
有氧运动包含很多，大家选择也很多，主要的还是选择最适合自己的和最有效的。跑步其实是最简单的健身方法，但是跑完步大家要记得放松自己，不然容易长肌肉，一旦胖肉变成了肌肉，那么就很难再继续减下去了，因此运动前的热身和运动后的热身都要注意。返回搜狐，查看更多
