首页 > 资讯 > 运动减肥多久能见效果

运动减肥多久能见效果

泰然健康网
2025-07-02 02:24

相关推荐

张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲运动减肥多久能见效果运动减肥只要开始运动就能够见到效果，但并不是想象中的身材便匀称、体重和体脂率下降等立竿见影的效果，主要体现在以下方面：1、自信心增强：运动过程中出很多汗，消耗很多能量，如此坚持下去，总有减肥成功的一天；2、生活态度：变得更加积极、阳光和向上。以前不运动的时候往往都是坐在沙发上或者是吃零食，精神比较倦怠、容易疲倦；3、精气神提高：以前的精神倦怠，会因为运动减肥时带来的动感和享受，马上呈现明显的变化。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲每天运动多久才能达到减肥的效果每天运动多久才能达到减肥的效果，与以下因素有密切关系：1、摄入能量多少：每天摄入食物的数量相对比较少，产生的能量比较低，运动相对在短时间内就能达到比较好的减肥效果。但是如果摄入的食物比较多，产生的能量相对比较多，每天需要运动的时间就要更长，才能达到减肥的效果；2、具体运动方式和运动强度：比如采用踢足球、游泳、爬山等强度比较大的运动，在短时间内就能达到减肥的效果，但是如果采用散步，就需要较长的运动时间才能达到减肥效果。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲什么运动减肥效果最好运动的减肥效果很好，什么样的运动减肥效果最好，只有适合自己的运动，才是最好的减肥方式。个人比较推崇游泳，游泳可以通过水的浮力，使身体的各个肌肉得到充分运动，并且水有一定的阻力，比空气的阻力要大，可以更好的消耗体力，可以消耗热量，进一步消耗脂肪。同时，水温要比体温要低，体温为了维持温度，就得燃烧热量，这种持续的热量燃烧，就会燃烧脂肪，使体重迅速减轻。配合合理的饮食，加上适合时间的游泳，减肥的速度会更快，也会更好。程娇影主任医师中日友好医院三甲全国第43盆腔炎艾灸一般多久能见效果"大多数情况下，利用艾灸治疗盆腔炎，需要一周左右的时间就能取得一定的效果，需要一定的耐心。n艾灸是中国的传统医学，对于女性慢性盆腔炎有比较好的效果。通过艾灸治疗，一方面可以进行局部加热，另一方面可以通过中草药对于女性经络的刺激，这种情况下都能够改善盆腔的血液循环，进而能够改善盆腔淤血以及水肿状态，所以能够达到通而不痛的目的。但是也需要注意在急性炎症发作期间，患者除了有非常剧烈的下腹部疼痛，可能还会伴随有阴道流出脓性分泌物，或者伴随高热、寒战的情况，通过超声以及血常规等检查可能提示比较严重的炎症，在这个时候可能用艾灸的效果并不会特别好。n如果用艾灸治疗2-3天没有明显见效，甚至病情逐渐加重的时候，一定要到医院就诊，咨询医生，并且适当的时候可能需要加用抗生素进行处理。"陈亚平主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36减肥每天运动多久最好依靠运动减肥，建议每天的运动时间不少于1个小时，但不同的运动方式消耗脂肪的程度不同，则运动持续的时间会有差异，减肥者需要根据自己的实际情况来定。　　运动分为有氧运动和无氧运动，一般有氧运动消耗脂肪的能力更强，如游泳、跑步、骑单车、打球等，建议减肥者选择有氧运动进行减肥。通常有氧运动持续半小时以上就开始消耗脂肪，想要达到减肥的效果，建议持续有氧运动1小时。若进行无氧运动，建议运动时间不低于90分钟，否则没有减肥效果。　　此外，若要达到减肥效果，建议每周的运动时间不少于3次，且每次应该持续在1小时左右。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37有氧运动通过什么达到减肥的效果"有氧运动，应该达到中等强度有助于减肥。肥胖的根本原因是由于摄入的热量超过我们消耗的热量，而减肥根本的方法，限制热量摄入，同时提高热量消耗。热量的限制，也就是我们限能量均衡饮食。最重要的，是减肥的基础。如果仅运动，不控制饮食，不能取得良好的减肥效果。但是科学的运动来帮忙，运动建议采取有氧运动，同时结合耐力运动。n有氧运动的形式推荐给大家快走、慢跑、跳绳、游泳，坚持每周五次以上，而且每次40分钟以上。因为只有时间超过40分钟，才能真正使动员我们的脂肪，燃烧我们的脂肪。另外，应该达到中等强度的意思是可以达到微微喘、微微出汗，可以说话，但是不能唱歌，最佳的心率也是170减掉年龄。结合力量运动，这样的话更好的锻炼我们的肌肉。因为肌肉也称为瘦体重，和基础代谢是平行的，应该坚持把运动当成习惯、爱好。那么作为生活质量的一方面，只有结合饮食和我们适度的运动来帮忙，才能够真正的降低体重，减肥效果才能达到，才能单纯的带来健康。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37什么时间运动减肥效果最好"如果想减肥，坚持运动才能起到更好的效果，最好在饭后半小时进行运动，建议每周进行5次以上的运动，每次40分钟以上。饮食也很重要，因为如果不控制饮食，必须通过更大强度的运动消耗热量，而且减肥的效果往往并不是很充分。n大家应该坚持长期的运动，因为长期的运动才能带来体重的下降、热量的消耗增加，要结合耐力运动，因为耐力运动可以帮助增加我们的肌肉量，同时要保持运动在中等强度，也就是运动的时候要达到有些出汗、微喘、能够说话、不能唱歌，推荐的最佳的运动形式是快走、慢跑、游泳。如果关节有损伤，可以借助器械，比如健身车，像划船机、动感单车。另外，自己的喜好也非常重要，同时要结合自己身体的状况，如果身体不舒服或者合并某些疾病，要灵活、科学的运动，安全最重要。n运动时尽量达到最佳的心率，即170减年龄。如果有需要，可以借助于专业的人士进行个性的指导。在减肥的时候一定要少油、少盐、清淡饮食，适当的吃一些水果、蔬菜，多喝水，适当的进行运动。n"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37运动多长时间能达到减肥的效果"通常坚持运动6周，并配合相应的饮食调理，可以达到减肥的效果。n运动减肥是很健康的减肥方式，运动减肥过程中，要注意管住嘴、迈开腿。管住嘴是根据患者的身高，计算出患者的标准体重，计算出患者每天进食的总热卡，按1/5、2/5、2/5三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。在入量得到控制以后，再进行一定的锻炼，锻炼一般选择游泳、跑步、跳绳、骑单车，每次持续时间根据患者心脏功能、年龄有所不同，自己合适为宜，不要运动量过大。一般运动一个月以内，机体组织有一定的钠水潴留，骨骼也会有一定的增长，体重有可能增加。6周以后体重开始逐渐下降，这是在饮食控制的情况下，如果饮食不控制，不能做到上述效果。n建议科学减肥、合理瘦身，摒弃节食、随意服药等不良习惯，注意均衡营养，不可以偏食、节食，避免出现营养不良。"鲁梅花主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37一天什么时候运动减肥效果最好晨起和白天进行运动锻炼，减肥效果最好。因为早晨以及白天，机体的新陈代谢都是最旺盛的，而且通过锻炼使机体的代谢率会明显增高，肌肉的耗能也都明显升高。所以白天或者是早晨起来之后锻炼，都是非常有助于减肥的。一般在运动的时候强调要规律，还有选择运动的时间，每周能保持在150min左右，而且尽可能是耗氧的运动，或者是抗阻的运动。通过这样的运动能够增加脂肪的分解、消耗，增加肌肉的能量摄取，达到很好的减肥效果。在减肥的时候，通常不建议入睡前进行大运动量的锻炼，可能会提高机体交感神经的兴奋，不助于睡眠，所以一般建议睡前运动，还是白天进行锻炼效果更好。蔡晶晶主治医师北京大学人民医院三甲全国第21减肥多久才能看到明显的效果如果减肥方式比较有效，通常在1个月时就可以看到比较明显的减肥效果。1周可以看到体重明显下降，因为第1周是脱水的过程，所以体重会特别快速下降，促进减肥信心的增强。但第1周后减重周期并未结束，第2周才是真正开始减低脂肪的时候，所以减肥如果只坚持了1周就停止，达不到效果，可能下1周体重就会反弹。因此减肥的坚持时间，尽量也要1个月以上，通常建议3-6个月。因为习惯的形成通常是28天，也就是通过第1个月可以养成健康的生活习惯和饮食习惯，促进更好坚持后面的减重方式。如果只坚持1个月，减重并未合格，可能体重达标，但身体依旧未平衡，停止减肥后容易反弹。所以建议让身体也要自然认为现在是比较健康的状态，不用再返回去，需要坚持3-6个月以上，减肥才更有效果。