为什么减脂一定要做有氧？ 每次做多久合适
为什么减脂一定要做有氧？ 每次做多久合适？
有氧运动是消脂减肥的好方法，因为脂肪就是通过呼吸完成代谢消耗的，而且有氧过程中因为心率的变化脂肪燃烧的效率也会随之变化，燃脂最佳心率以及计算方式如下↓
这里面涉及到人体供能系统，以及不同心率区间的脂肪供能占比 ：最佳燃脂心率是在有氧运动过程中，脂肪供能占比最高的心率 ，具体是你最大心率的60%--70% 具体计算方式是220-年龄×60%--70% ，在有氧过程中保持心率前面计算出来的心率即可。
但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。 一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。 降低基础代谢 。
所以建议是无氧有氧结合来训练，有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。 一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
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