减肥跑步多久才有效果
减肥一般需要跑步30分钟以上，才有效果，但具体情况因人而异，不能一概而论。而且减肥不仅是要减少脂肪摄入，还要增加消耗量，使消耗大于摄入，才能达到减肥的目的。除跑步外，还需要配合饮食管理、调整作息、适当运动等措施，必要时还需要遵医嘱应用药物进行减肥。
1、饮食管理：在跑步前后要适当进食，以免在饥饿时诱发低血糖，出现头晕、冒冷汗等症状，不利于身体健康。而且跑步后也要适当补充水分，以免大量水分丢失而导致电解质紊乱;
2、调整作息：跑步后不要立即休息，一般建议适当休息30分钟左右再开始跑步，否则可能会诱发心脑血管疾病，或诱发胃肠道疾病;
3、适当运动：如果有条件，建议适当进行慢跑和快走等有氧运动，可以在1小时左右有效减少体内脂肪堆积。但对于平时运动较少，或者不经常运动的人而言，可能无法有效消耗脂肪，甚至可能导致体重增加;
4、药物减肥：此类人群如果经过饮食控制、运动减肥仍然达不到减肥的目的，可以在医生指导下服用药物进行减肥，如奥利司他胶囊，可以抑制体内的食物吸收，从而使机体无法吸收多余的脂肪，以达到减肥的目的;
5、其他方法：也可以寻求专业医生的帮助，通过抽脂术来减肥，但该方法存在一定的禁忌证，比如全身多处抽脂，或者满月后不满足溶脂针吸脂标准者，均不适宜采用此方法。
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