1.每天早上起床时，要准备一杯温水，滋养一夜干燥的脏腑，养成早晨排便的习惯。
2.排便时，不要看手机，不要看书看报，打坐，集中精力排出前一天的粪便，保持良好的习惯。
3.洗完可以回到客厅做一些简单的拉伸运动。
4.这些可以参考室内瑜伽或者易筋经，或者传统的八段锦，每天早上都可以有效的拉伸，保持身体的活跃和旺盛。
5.记得早上也要吃早餐。每天的早餐是一天精力的开始。如果你不吃早餐，你的胃肠道将在很长一段时间内受到不可逆的损害。
所以，早餐、运动、深呼吸、便便和一杯水是每天早上最重要的事情。
饮食教育的概念包括两层含义:
第一，饮食教育是指通过各种活动促进人们学习与饮食有关的知识，发展对饮食的正确判断能力，使他们能够实践健康的饮食生活，从而达到身体健康的目的；
二是饮食教育，即借助与饮食有关的活动和实践，进行德、智、体、美、劳等方面的教育，从而培养健全的人格和丰富的人性。
合理的营养是人类健康的基础。一个人的健康取决于很多因素，比如先天遗传因素、后天生活条件、健康状况、饮食营养、兴趣爱好、体育锻炼、精神状态等等。婴幼儿从出生开始，除了阳光和空气体外，还必须依靠食物和饮用水获得营养，以保证其正常生长发育，维持健康和进行各种活动。
食物中的有效成分称为营养素。人体所需的营养素有近50种，可分为蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素、水六大类。
人们通过长期的实践认识到，没有一种天然食物能够含有人体所需的各种营养素，也没有一种单一的营养素能够具有全面的营养功能。如牛奶缺铁，鸡蛋维生素C缺乏，但蛋白质的质和量都很好；比如谷物，蛋白质中的氨基酸组成不平衡。
所以，只吃一种食物是不可能维持人体健康的，无论数量有多大。你应该吃各种食物，这样人体才能获得所需的各种营养。通过各种营养素的协调，可以发挥其独特的营养功能。
1.幼儿园健康教育是根据幼儿的身心发展特点，通过提高幼儿的健康意识，改善幼儿的健康态度，培养幼儿健康行为，来维护和促进幼儿健康发展的系统性教育活动。
2.养成习惯，饮食习惯，休息习惯(尤其是睡觉习惯)，运动习惯。智力开发不一定要认识很多单词，背很多诗，而是要培养学习、思考、想象的能力。
3.良好的卫生习惯和基本的自理能力；了解必要的安全卫生保健知识，学会自我保护；喜欢参加体育活动，协调灵活。
4.人体认知与防护知识教育、体育锻炼与健康、个人卫生与生活习惯教育、环境教育、营养教育、疾病与意外伤害预防教育、心理健康与社会适应教育。
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