实话实说，减肥人必备的高膳食纤维食物汇总
膳食纤维可以降低肠道内消化酶的活性，产生饱腹感，减少人体吸收葡萄糖酯之类的分量，具有一定的减肥辅助的效果。
膳食纤维食物如果摄入不足，对减肥来说是难上加难，减肥期，我们更建议使用天然食物补充膳食纤维。
膳食纤维含量丰富的减脂餐
香姐汇总了日常普通食材中膳食纤维含量高的食物，以方便朋友们区分鉴别。
1.土豆，每100克土豆的膳食纤维含量是0.7克
2.地瓜，每100克地瓜的膳食纤维含量是1.6克。
3.豇豆，每100克豇豆的膳食纤维含量是2.1克。
4.芹菜，每100克芹菜的膳食纤维含量是2.4克。
有地瓜搭配的减脂餐
5.苹果，每100克苹果的膳食纤维含量是2.5克。
6.蒜苔，每100克蒜苔的膳食纤维含量是2.5克。
7.湿黑木耳，每100克泡发后湿的黑木耳膳食纤维含量是2.6克。
8.香蕉，每100克香蕉的膳食纤维含量是2.7克。
9.菠菜/西兰花，每一个每100克菠菜/西兰花的膳食纤维含量是2.7克。
西兰花搭配的减脂餐
10.笋，每100克湿笋的膳食纤维含量是2.8克。
11.玉米，每100克玉米的膳食纤维含量是2.9克。
12.豌豆，每100克豌豆的膳食纤维含量是3克。
13.蚕豆，每100克蚕豆的膳食纤维含量是3.1克。
14.香菇，每100克鲜的香菇膳食纤维含量是3.3克。
香菇西兰花做配菜的减脂菜
15.胡萝卜，每100克胡萝卜的膳食纤维含量是3.5克。
16.秋葵，每100克秋葵的膳食纤维含量是3.9克。
17.黑米/紫米，每100克黑米/紫米的膳食纤维含量是3.9克。
18.毛豆，每100克新鲜毛豆的膳食纤维含量是四克。
19.莲藕，每100克莲藕的膳食纤维含量是4.9克。
早餐配秋葵
20.荞麦，每100克荞麦的膳食纤维含量是6.5克。
21.牛油果，每100克的牛油果，膳食纤维含量是6.7克。
22.椰子，每100克椰子的膳食纤维含量是7.2克。
23.蓝莓草莓类，每100克毒类浆果的膳食纤维含量是8克。
24.南瓜，每100克南瓜的膳食纤维含量是9克。
配南瓜发糕的减脂餐
25.核桃，每100克核桃的膳食纤维含量是9.5克。
26.海带，每100克海带的膳食纤维含量是11.3克。
27.无花果，每100克无花果的膳食纤维含量是14.6克。
28.燕麦，每100克燕麦的膳食纤维含量是16克。
29.杏仁，每100克杏仁的膳食纤维含量是19.2克。
30.大麦，每100克大麦的膳食纤维含量是20.1克
31.银耳，每100克泡发后的银耳的膳食纤维含量是30.4克
以上这些都是我们日常生活中方便采购很普通的食材，
相关知识
肠道健康必备：高纤乐膳食纤维的神奇功效
高膳食纤维的食物有哪些？减肥应该吃多少高膳食纤维的食物？
膳食纤维的作用 哪些食物中膳食纤维含量高
【膳食纤维】膳食纤维的作用
十大膳食纤维食物排行榜，十大膳食纤维食物排行榜
含膳食纤维高的食物
能减肥膳食纤维食物有哪些
高膳食纤维饼干能减肥吗
〖膳食纤维高的蔬菜,膳食纤维的食物〗
哪些蔬菜膳食纤维含量高（含膳食纤维高的食物排行榜）
网址: 实话实说，减肥人必备的高膳食纤维食物汇总 https://m.trfsz.com/newsview1494920.html
