【产后必备】40种营养下奶食物+12道催乳汤
【产后必备】40种营养下奶食物+12道催乳汤
产后是妈妈们的特殊生活阶段，身体需要调养、恢复，所以应摄入有营养且易消化食物。
同时，哺乳期妈妈的营养，是泌乳的基础。
您是否还在被传输这样的思想：月子期、哺乳期要大鱼大肉才有营养，多喝喝老母鸡汤才能催奶？
其实这样既可能导致因摄入过多肉食而营养不良，油腻饮食也有可能导致乳腺炎不利于健康.
分享《中国居民膳食指南2022》关于哺乳期妇女饮食关键点：
产褥期食物多样不过量，坚持整个哺乳期饮食均衡
适量增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D
多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒
增加身体活动，促进产后恢复健康体重
跟着新版膳食指南，科学吃产后月子餐，请见图3
‼️注意：产妇在刚刚分娩的那几天食欲差，需吃清淡、稀软、易消化的食物，如混沌、粥，再过渡到正常饮食。
‼️剖宫产的产妇在手术约24小时胃肠功能恢复，应给予流食1天，但忌用牛奶、豆浆等胀气食物.
产后如何饮用汤、水、茶？
每天喝大概2.5L水（包含温水、汤、牛奶、豆浆等）
喝汤建议喝鸡汤（少油）、鲜鱼汤、蛋花汤、菜汤、豆腐汤等，建议每餐有汤
喝汤的同时要吃肉，因为肉汤的营养大概只有肉的十分之一，为了满足产妇和宝宝营养，汤和肉要一起吃
‼️不宜喝浓油汤，避免太多脂肪影响产妇食欲，或引起婴儿消化不良
推荐几款清淡低脂又催乳的汤，具体做法请见图456
如何预防产后乳腺炎？
饮食均衡，多喝水，建议跟着图3的思路饮食
多吮吸、用吸奶器及时排空乳房
穿柔软、透气的哺乳内衣
用轻柔、吸湿力强的防溢乳垫
细节控裂强分享，一款好的防溢乳垫，能够大大减少在涨奶期的溢奶焦虑，
因为直接接触乳房皮肤，里外的材质都要过关，既轻薄又要透气，才不会感觉闷热，减少异物感，吸水快、不反渗，可以减少细菌滋生，降低乳腺炎风险
在我对比过的防溢乳垫里，十月结晶立体超柔立体防溢乳垫，非常轻薄，0.15cm的厚度垫起来不会觉得乳房又大一个size，吸水非常快！图9，我在防溢乳垫倒了50ml牛奶，然后用干爽的纸巾用力按压，牛奶很快被防溢乳垫吸收，按压后的纸巾依然干爽。各位宝子们，在选择使用防溢乳垫前也可以先做这个实验，毕竟直接接触乳房，吸水性要过关才行。
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