橄榄油：减重的秘密武器
橄榄油：减重的秘密武器
过去一年里，我成功减重了近10公斤。把橄榄油纳入日常饮食计划，对我的减重之路起到了关键作用。
️ 首先，我们需要明确的是，每天摄入适量的油脂是必要的。因为所有荷尔蒙的产生都需要油脂，完全避免油脂摄入可能导致内分泌失调。然而，油脂有好坏之分，不健康的油脂才是导致肥胖的元凶。我们要选择“好”油脂，避免“坏”油脂。（见图2）
每人每天的油脂摄入量应为人体每天所需能量的20%至35%。人体每天所需能量可以通过BMR公式计算：（（13.7x体重）+（5x身高）-（6.8x年龄）+66）x 活动系数 x 42。我大概每天需要摄入10勺左右的橄榄油，大约2000千焦。需要完整的计算公式，可以在评论区告诉我。
从我决定减重的那一刻起，我就把家里的食用油换成了橄榄油，并在脑海中形成了这样的画面：不健康的油脂会堵塞血管。坚持了一段时间后，效果非常显著！P.S. 只运动不注意饮食，体重是减不下来的。
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