陌上花开，“大医生”喊你减肥啦！
陌上花开，“大医生”喊你减肥啦！
2023-03-14 16:40:28
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原创 朱子
“陌上花开，可缓缓归矣。”
别信这个，
这是“王”写给“王的女人”的情书。
吴越王写给庄穆夫人吴氏。
咱们普普通通的女人，
不嗖嗖走咋应对庸常的生活?
其中，生活中就有“大事”一桩：
花开、春来，衣衫渐薄，
又该减肥啦！
看，主持人悦悦这对比图，
亮眼的马甲线有没有?！
北京卫视《我是大医生》真是贴心，
把五花八门的网红减肥招数集中，
请来北京大学第一医院临床营养科副主任医师窦攀，
给大家断了断：
哪一个真?哪一个假?
·真！168减肥法
168减肥法，沈腾亲测有效。
曾经因此上热搜，
沈腾用这种方法瘦了25斤。
168减肥法：
16加8减肥法。
在一天的24个小时当中，吃饭的时间集中在8个小时里面，剩下的16个小时不吃饭。
168减肥法最大的优点：
让减肥这事儿变得简单起来，只要从吃第一口开始算，8个小时停下就好。
比如，早上7点钟吃早饭，
那就是下午3点钟之后什么都不吃了，
只能喝水。
以下是节目志愿者的温馨提醒，
要记得喝够水，2L。
·假！爬楼梯减肥法
一个红遍网络的减肥传言：
爬楼梯是最好、最健康的减肥方法。
这是假的！
爬楼梯对于我们膝盖的损伤程度，远远大于它所谓燃脂的效能。
医生说，
单纯从燃烧脂肪的角度来说，
爬楼梯的确燃烧的热量非常多。
我们想减掉身上的1公斤的脂肪，
要额外的消耗7700千卡。
只要你不用太快的速度去爬楼梯，
连续爬10多个小时，
基本上身上2斤的肥肉就能够被消耗掉。
但是，爬楼梯伤膝盖！
而且，爬楼梯作为负重运动，
专业医生说，
呃，还会促进痔疮的发作……
·假！蔬果减肥法
《我是大医生》提到了一个案例：
47岁，男性的患者，胖了十多年了。有一天心血来潮，想干减肥这件事了。自己觉得减肥就是只吃蔬菜、水果，这样就能把热量控制住了。但是由于这种过低的能量摄入就会导致过多的脂肪燃烧，产生了大量的酮体。这时候本身酮体就会增加肾脏的负担，而且它又有大量的蔬菜、水果、大量的草酸经过肾脏去排泄。一个月之内，虽然很快瘦了10公斤以上，但是引起了一个急性的肾衰，经过医院的紧急抢救才救回来一条命。
医生建议大家吃水果时：
使用拳头法则，有的可以吃一拳，有的可以吃两拳，有的只能吃半个拳头。
热量比较低的，
一次可以吃两个拳头大小，
比如说最常见的西瓜或者是芒果，
放在正餐之后的两个小时，
一次可以吃两个拳头大小。
中等热量的水果，
苹果、桃子、梨、猕猴桃、车厘子、柚子，
一次是可以吃一个拳头大小。
热量比较高的水果，
我们在加餐的时候，
一次只能吃半个拳头大小，
比如说香蕉、牛油果、榴莲，还有鲜枣。
·假！运动之后吃东西等于白练
很多人认为辛辛苦苦运动半天，
运动结束后吃东西就会让自己白运动了。
可是专家告诉我们：
运动后补充适量高蛋白、低脂肪的食物，可以避免肌肉流失，有益于减重、减脂效果。
蛋白质在人体消化吸收利用之后。
可以变成氨基酸，
而氨基酸是可以帮助合成肌肉，
这样可以防止在减肥的时候，
把肌肉给减掉了。
医生建议大家，
运动过后适当吃一些高蛋白而且液体量比较多的，
像牛奶、豆浆等。
奶制品和豆制品的充足的摄入，
对于减肥来说是有帮助的。
最后，来看看医生推荐的减肥标准餐吧。
愿大家都有好身材！
记得收看北京卫视《我是大医生》吧，
真的能接收到健康有趣的知识哦。
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