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春季科学减肥：把握黄金时机

泰然健康网
2025-07-02 19:04

01春季减肥的重要性

在春暖花开的季节里，中医理论认为这也是我们身体迎接一年中减肥黄金期的绝佳时机。然而，现实情况却令人担忧。国家卫生健康委最新发布的数据显示，若超重肥胖问题持续恶化，预计到2030年，我国成人超重肥胖率将高达70.5%，儿童超重肥胖率也将达到31.8%，这无疑给我们敲响了警钟。

为了引导民众科学减肥，国家卫生健康委精心编制了《成人肥胖食养指南（2024年版）》。该指南不仅提供了详尽的减肥指导，还依据不同地区的饮食特色，为民众量身打造了四季减肥食谱。从东北的丰收炖到华南的清淡蒸煮，每一道食谱都体现了对健康生活的追求。

月四月不减肥，五月六月徒伤悲！这一口号在社交媒体上广泛流传，引发了网友们的共鸣。他们纷纷表示，连国家都在积极推动减肥事业，自己更应该行动起来。事实上，超重与肥胖问题已经超越了审美范畴，成为关系全民健康素质的重大公共卫生问题。

◇ 减肥的紧迫性

目前，我国居民的超重肥胖问题已对国民健康构成严重威胁。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，我国居民超重肥胖问题日益凸显，慢性病患病率持续上升。各年龄组城乡居民的超重肥胖率不断攀升，超过半数的成年居民存在超重或肥胖问题，6至17岁儿童青少年的超重肥胖率达到19%，而6岁以下儿童超重肥胖率为10.4%。同时，高血压、糖尿病、高胆固醇血症、慢性阻塞性肺疾病以及癌症的发病率与2015年相比均有所增加。

值得注意的是，国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》中引用的研究预测指出，若超重肥胖问题得不到有效控制，到2030年我国成人超重肥胖率将高达70.5%，儿童超重肥胖率也将达到31.8%。此外，当前慢性非传染性疾病已成为危害中国民众健康的主要因素，而这些疾病的许多致病因素与个人的生活方式、饮食结构和体育锻炼紧密相关，体重异常便是其中之一。

◇ 科学减肥的建议

在中医理论中，春季减肥可获得事半功倍的效果。春季属木，与肝相应，是肝气升发、气血运行趋于活跃的季节。肝主疏泄，调畅气机，能够促进脾胃的运化功能，有助于身体排除多余废物和脂肪。借助春季自然界阳气上升的力量，减肥者可以更有效地促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，从而实现更好的减肥效果。

◇ 1.调整饮食

《素问·藏气法时论》中提到：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。” 在春季减肥的过程中，饮食调养显得尤为重要。建议遵循“少酸多甘”的原则，减少酸性食物如山楂、柠檬等的摄入，而增加甘味食物如红枣、山药、蜂蜜等的摄取。此外，新鲜蔬菜和水果如菠菜、荠菜、草莓等，以及富含维生素和矿物质的食品，也是春季减肥饮食中的理想选择。

◇ 2.积极运动

《内经》有言：“久卧伤气，久坐伤肉。”春季万物复苏，人体亦应顺应自然，增加户外活动。散步、慢跑、瑜伽、太极等温和运动，既能促进气血运行，增强体质，又能有效消耗热量，助力减肥。运动时，宜选择阳光明媚、空气清新的时段，让身心在大自然中得以放松与滋养。

◇ 3.调节情志

中医认为，情志不畅会损伤肝脏，而肝脏主管疏泄和调节气机。春季肝气升发，若情志抑郁，则肝气郁结，影响脾胃运化，导致痰湿内生，肥胖随之而来。因此，保持乐观心态，学会释放压力，如听音乐、阅读、冥想等，都是调节情志、疏肝解郁的好方法。心情愉悦，气血畅通，自然能远离肥胖困扰。

◇ 4.养成良好习惯

《内经》强调：“形劳而不倦，气从以顺。”健康的减肥不仅是短期的行为，更是一种生活方式的转变。养成良好的作息习惯，保证充足睡眠，避免熬夜；规律饮食，只有持之以恒，才能让减肥之路走得更远，收获真正的健康与美丽。

◇ 体重管理方案

国家卫生健康委也发布了“健康瘦身方案”，强调科学饮食与勤锻炼相结合。该方案建议成人每日热量摄入控制在1800千卡至2400千卡之间，其中蛋白质占比15%至20%，脂肪摄入不超过30%。同时，根据地域和饮食习惯的不同，发布了针对七大地区的四季减肥食谱，如东北的“铁锅炖鱼”和“菜包饭”，西北的“莜麦汤面”等，既满足了减肥需求，又兼顾了地域特色。这一举措推动了科学饮食理念在减肥领域的应用与发展。

中国肥胖联盟共同发起人、北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏指出：“预防肥胖是最经济且有效的策略。肥胖的健康管理涵盖三级预防：病因预防、临床前期预防以及临床期预防。通过普及教育、推广健康的生活习惯和改善睡眠质量等措施，可以有效预防肥胖的发生。对于已经出现肥胖症状的人群，需要积极进行治疗和管理，以防止其他并发症的出现。一旦因肥胖引发其他疾病，应及时进行治疗，防止病情进一步恶化。

然而，全球范围内，大约有1/3的成年人和81%的青少年未能达到足够的体育锻炼标准，久坐的生活方式正成为肥胖蔓延的推手。世界卫生组织强调，有规律的体育锻炼对于预防和控制肥胖至关重要，同时还能降低高血压、多种癌症、骨质疏松症、2型糖尿病、中风和心脏病等的发病风险，并有助于预防痴呆症和抑郁症。

养生专家推荐的“1357运动法则”——即每天运动1次，每次持续30分钟，每周进行5次，运动强度达到最大心率的70%，已被证实对减重具有显著效果。全民健康减重行动不仅关乎个人的健康管理，更是健康中国战略的重要组成部分。随着“体重管理年”的启动和科学膳食指南的普及，全民的健康意识正在逐渐觉醒。春季是减肥的黄金期，让我们把握这个时机，通过合理的运动和饮食习惯，让身体在自然的节奏中恢复轻盈，焕发健康的光彩。

4月3日，国家卫生健康委召开了新闻发布会，针对当前网络热议的液断、生酮饮食及代餐等减肥方法是否科学的问题进行了探讨。专家指出，这三种流行的减肥方法均存在一定的健康风险。具体来说，生酮饮食减肥法虽能短期内减重，但长期效果并不显著，且可能损害身体健康，如引发酸中毒、加重肾脏负担等，同时存在体重反弹的风险。营养粉代餐减肥法则因营养素不全面可能导致贫血、肠道菌群紊乱等健康问题。而液断减肥法，即每日仅摄入液体或加工前为液体的食物，以达到减肥目的，被专家视为极端节食方法，可能引发胃炎、低血糖、脱发及肝肾功能异常等严重后果，因此并不推荐。