如何健康饮食减肥
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李姗姗 副主任医师 中山大学附属第三医院 三级甲等 临床营养科 健康饮食减肥需综合考虑饮食选择、运动方式、生活习惯、心理调节及定期监测这5方面。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.饮食选择：多吃低卡路里、高纤维食物，如蔬菜（西兰花、芹菜等）、水果（苹果、香蕉等）、全谷物（燕麦、糙米等），少吃高糖、高脂肪、高盐食物。
2.运动方式：每周进行3-5次有氧运动，如游泳、跳绳、慢跑等，每次30分钟以上。
3.生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜；减少久坐，定时起身活动。
4.心理调节：保持积极心态，避免因短期内体重未下降而焦虑、放弃。
5.定期监测：定期测量体重、体脂，根据变化调整减肥计划。
健康饮食减肥是一个长期过程，需要坚持和耐心，逐步养成良好的生活方式，才能达到理想的体重和健康状态。
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