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晚餐怎么吃才健康？搭配公式看这里！
辛苦一天，晚餐可不能随便对付！想要吃得好又健康，学会科学搭配是关键～今天就教大家3个万能公式，照着吃营养满分还不长胖！✨
1️⃣ 主食+蛋白质+蔬菜
粗粮（如玉米/红薯）代替白米饭，搭配清蒸鱼/虾仁，再炒盘绿叶菜，膳食纤维+优质蛋白+维生素全都有！
2️⃣ 汤品+小炒+凉拌
先喝碗番茄蛋汤开胃，再来盘蒜蓉西兰花+香煎鸡胸肉，最后拌个凉拌木耳，清爽不油腻，肠胃超舒服～
3️⃣ 粥+蒸菜+水果
南瓜小米粥暖胃，清蒸豆腐+胡萝卜，饭后吃个橙子补充维生素C，低卡又满足！
小贴士：
✅ 晚餐别吃太晚，睡前3小时完成进食；
✅ 控制油盐量，少油炸多清蒸；
✅ 七分饱刚刚好，细嚼慢咽助消化～
跟着吃，轻松告别外卖油腻，拥有健康好身材！ 快试试吧～
作者声明：作品含AI生成内容
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