减脂期万能饮食公式｜一篇教会你减肥
减脂期万能饮食公式｜一篇教会你减肥
♻️减脂餐的万能公式：
：优质碳水＋优质蛋白＋维生素＋纤维蔬菜
：以及多喝水、茶、咖啡等，早睡早起，有氧或力量训练来促进新陈代谢！
每天应该摄入多少营养素？
碳水：人每公斤体重应摄入 1.5-2g碳水，例如
60公斤体重每天应摄入 120g碳水。
蛋白质：每kg体重1.3-1.5g
蔬菜无限：500g 以上，膳食纤维的绿叶应该占一半以上
低G水果：200-300g
饮水：每kg30-40ml
每天的食材怎么搭配？
早餐：可以吃碳水且不易长胖（但不要过量）加优质蛋白，加150g左右水果，建议热量 400卡左右，占全天热量的五分之二。
午餐：优质粗粮+优质蛋白质+蔬菜，蔬菜热量较低可以忽略不计，建议热量 400卡，占全天总摄入五分之二
晚餐：以蛋白质、粗粮为主，蔬菜和低Gl水果为辅，建议热量 200卡左右，占全天总摄入的五分之一
：下载一个薄荷健康录入每天的摄入量，小基数每天热量缺口300卡，大基数500卡！（如果有运动需将摄入量提高到每日基础代谢量）
：最好的减脂方法除了干净营养的饮食之外，可以去做空腹有氧一周3-4次50分钟或无氧后有氧。
宝子们在减肥时千万不要盲目戒碳水，疯狂做有氧否则可能会让身体消耗肌肉、代谢变低、姨妈出走、掉头发、身体变差等等，得不偿失。
：每天的食材不要太单一，尽量多元化保持均衡的营养哦！还有就是不要为了减肥而放弃生活，一定要养成生活化减脂才能走的更好更长久！
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