#考生膳食指南#明天就要高考了，各位考生和家长是不是既紧张又兴奋？别担心，今天咱们不聊复习技巧，就说说怎么吃才能让肠胃舒服、脑子灵光。记住啊，考场上拼的不只是知识储备，还有体力和状态！下面这几道菜，既不会给肠胃添乱，又能给大脑加油，关键是家家都能做，不用花大价钱。
早餐：黄金蛋卷饭+核桃豆浆
早餐一定要吃，但千万别吃撑！很多考生因为紧张，要么吃不下，要么猛塞一顿，结果考试时不是饿得心慌就是撑得犯困。黄金蛋卷饭就是个完美选择——既有碳水供能，又有蛋白质提神，还特别好消化。
做法简单到哭：把隔夜饭用一点点油炒散，打个鸡蛋进去搅匀，撒点葱花和盐，卷起来切成小段就行。鸡蛋要嫩，米饭要松，这样才不会给胃增加负担。配上一杯核桃豆浆，暖暖的喝下去，既补充了优质蛋白，又能让大脑保持清醒。
有个小贴士：千万别尝试没吃过的新奇早餐，万一肠胃不适应，考场上的尴尬可比做错题还难受。我表弟去年高考前突发奇想吃了碗螺蛳粉，结果...算了，这段往事还是不提为好。
午餐：羊蝎子面+清炒时蔬
经过一上午的脑力激荡，中午这顿可得好好补充能量。但注意了，午餐要吃饱但别吃腻，那些重油重辣的还是留到考完再享受吧。
羊蝎子面是个绝妙选择——汤底浓郁但不会太油腻，面条好消化又能提供持久能量，羊蝎子上的肉嫩而不柴，还富含铁元素，帮助血液给大脑供氧。关键是这碗面暖胃又暖心，吃完不会犯困，反而有种被呵护的感觉。
记得搭配一份清炒时蔬，西兰花、油麦菜都不错。蔬菜里的维生素B族是神经系统的加油站，能帮助缓解考试焦虑。去年有个考生妈妈跟我说，她女儿考数学前吃了这组合，下午做题时思路特别清晰，最后超常发挥。
晚餐：滑炒牛肉+栗子炖鸡+小米粥
考完一天，晚上这顿既要补充消耗的能量，又要为第二天做准备，还不能吃得太复杂。晚餐的原则是：易消化、营养均衡、温和不刺激。
滑炒牛肉是个快手菜——牛肉切片用淀粉抓匀，快速滑炒至变色，加点青椒和木耳，最后淋点蚝油。牛肉里的肌氨酸能帮助恢复体力，而且这样炒出来的肉特别嫩，不会给肠胃添堵。
栗子炖鸡就更妙了——鸡肉提供优质蛋白，栗子富含碳水化合物和微量元素，慢炖出来的汤汁还能安神助眠。有个小秘诀：炖的时候加两片黄芪，补气效果更好，但别放太多，免得味道太冲。
主食建议来碗小米粥，养胃又安神。千万别因为考得好或不好就暴饮暴食，保持平稳的状态最重要。记得我高考那年，同桌第一天考完太兴奋，晚上吃了三碗红烧肉，结果第二天考理综时一直跑厕所...
加餐小贴士：这些零食可以备着
考试间隙如果饿了，可以准备些健康小零食：
黑巧克力：提升专注力，但别吃太多免得兴奋过度
坚果杂锦：补充优质脂肪和微量元素
香蕉：缓解紧张情绪，还能预防抽筋
温水：是的，水也算零食！保持水分很重要
千万别带那些会发出响声或掉渣的零食，不然可能会成为考场公敌。我高中同学带了一包薯片，开袋的"刺啦"声引得监考老师直瞪眼，那场面简直比考试还紧张。
特别提醒：这些雷区千万别踩
别乱喝提神饮料：那些功能饮料可能让你考前亢奋，考中崩溃
别吃生冷食物：寿司、冰激凌什么的考完再吃
别尝试新食材：万一过敏或不适，得不偿失
别吃太咸：免得考试时总想喝水上厕所
记住，高考饮食的关键词是"稳"字——食材稳妥、做法稳当、肠胃稳当、心态稳住。
明天就要上考场了，今晚睡前可以喝杯温蜂蜜水，既能安神又能预防第二天嗓子干。你们都是最棒的，发挥出平时的水平就好！等你们考完，想吃什么大餐都可以尽情安排！
最后问一句：你高考那天最想吃什么庆祝？在评论区说说吧，说不定能遇到口味相同的考友呢！返回搜狐，查看更多
