你想快速瘦下来吗？推荐7天减肥计划
通过这个简单的减肥饮食计划，可以减轻体重，饮食和感觉很好。这个简单的1,200卡路里的进餐计划专门为您量身定制，可帮助您在减少卡路里的同时感到充满活力和满足感，因此您每周可以减少1到2磅的健康体重。这个为期7天的饮食计划的每一天都以减肥的最佳食物为特色，即高蛋白，高纤维的食物（研究表明，这种组合可以使您长时间保持饱腹感，从而有助于减轻体重），并在整个饮食过程中从战略上平衡卡路里一天，所以您不会感到饥饿。卡路里总量在每顿饭旁边列出，因此您可以根据需要轻松地进出东西。将此健康的饮食计划与日常运动相结合，您将有望减肥。
如何准备一周的用餐制作一批香蕉香蕉坚果燕麦粥杯，以在第1到第3天吃早餐。将剩余的食物冷冻。使用可重复使用的硅胶烤杯，轻轻松松进行清理！
餐前准备一批花椰菜炸玉米饼碗，在第2至5天吃午餐。将其存放在密封的容器中，以保持一周的新鲜度。
在第2、5和6天将3个鸡蛋用力煮做零食，然后存放在可重复使用的硅胶袋中。
第一天早餐（271卡路里）
1份 烤香蕉坚果燕麦杯
1个中号苹果
上午零食（35卡）
1个柑桔
午餐（325卡）
1份素食和鹰嘴豆泥三明治
下午零食（105卡）
1个中等香蕉
晚餐（468卡）
1 片平底锅鸡肉Fajita碗，配以1/2杯煮熟的糙米
每日总计： 1,203卡路里，66克蛋白质，177克碳水化合物，34克纤维，32克脂肪，1,186毫克钠
早餐（271卡路里）
1份 烤香蕉坚果燕麦杯
1个中号苹果
上午零食（192卡）
1盎司 切达奶酪
1个煮鸡蛋
午餐（344卡）
1份Chipotle-Lime花椰菜炸玉米饼碗
下午零食（35卡）
1个柑桔
晚餐（373卡）
1份西葫芦-鹰嘴豆蔬菜汉堡配芝麻酱-牧场酱
每日总计： 1,215卡路里，45克蛋白质，158克碳水化合物，30克纤维，50克脂肪，1,488毫克钠
早餐（271卡路里）
1份 烤香蕉坚果燕麦杯
1个中号苹果
零食（70卡路里）
2个柑桔
午餐（344卡）
1份Chipotle-Lime花椰菜炸玉米饼碗
下午零食（105卡）
1个中等香蕉
晚餐（401卡）
1份Easy Salmon蛋糕，可容纳2杯以上菠菜
每日总计： 1,190卡路里，59克蛋白质，176克碳水化合物，35克纤维，36克脂肪，1,534毫克钠
早餐（287卡路里）
1 覆盆子食用麦片
上午零食（35卡）
1个柑桔
午餐（344卡）
1份Chipotle-Lime花椰菜炸玉米饼碗
下午零食（32卡）
1/2杯覆盆子
晚餐（521卡）
1份花生黄瓜鸡肉和莴苣卷
每日总计： 1,220卡路里，62克蛋白质，159克碳水化合物，42克纤维，46克脂肪，1,109毫克钠
第五天早餐（287卡路里）
1 覆盆子食用麦片
上午零食（135卡）
1/2盎司 切达奶酪
1个煮鸡蛋
午餐（344卡）
1份Chipotle-Lime花椰菜炸玉米饼碗
晚餐（454卡）
1 朝鲜蓟和橄榄佐以地中海馄饨
每日总计： 1,220卡路里，51克蛋白质，161克碳水化合物，39克纤维，49克脂肪，1,478毫克钠
第六天早餐（287卡路里）
1 覆盆子食用麦片
上午零食（95卡）
1个中号苹果
午餐（325卡）
1份素食和鹰嘴豆泥三明治
下午零食（77卡）
1个煮鸡蛋
晚餐（405卡路里）
1服务咖喱红薯和花生汤
1（1英寸）切片全麦法式面包
每日总计： 1,190卡路里，47克蛋白质，168克碳水化合物，38克纤维，46克脂肪，1,281毫克钠
第七天早餐（285卡路里）
1 配牛油果莎莎酱中的“鸡蛋入洞”辣椒
午餐（345卡）
1服务咖喱红薯和花生汤
下午零食（220卡路里）
1杯覆盆子
1盎司 黑巧克力
晚餐（371卡）
1份菠菜和朝鲜蓟蘸面食
每日总计： 1,221卡路里，47克蛋白质，139克碳水化合物，32克纤维，58克脂肪，1,741毫克钠
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