腊梅园：家长注意！无糖≠健康，配料表有这些的少给孩子喝！
孩子不爱喝白水，给ta喝无糖饮料行不行？
腊梅园提醒，无糖饮料看似无害，实则暗藏甜蜜陷阱！先搞明白下面这些，再决定要不要给孩子喝!
一、无糖饮料≠没有糖
按照《GB 28050-2011 食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》规定：
每100ml饮料中，糖（如蔗糖、果糖等）含量低于0.5 g，商家就可以在包装上标注无糖饮料。
所以，无糖饮料并不≠没有糖，而是糖含量低于国标。
市面上常见的无糖饮料，如无糖气泡水、无糖碳酸饮料等，宣传无糖但仍有甜味，因为普遍添加了甜味剂作为代糖。
常见的甜味剂种类分人工合成（如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等）和天然提取（如赤藓糖醇、甜菊糖苷等）。
还有一些饮品宣称无蔗糖，注意！蔗糖只是糖的一种，无蔗糖≠无糖，有的无蔗糖饮品实际添加了果葡糖浆/麦芽糖浆等，糖含量可能严重超标！
二、无糖饮料的影响
含有甜味的代糖饮料，容易强化孩子的甜味依赖，长期维持嗜甜习惯，孩子可能会更抗拒喝白水，味觉发育受到影响，本能追求重口味、高热量食物，不利于健康饮食习惯的形成。
无糖饮料中的代糖添加量，目前并未针对儿童设定更严格的标准，儿童体重轻，按体重换算的摄入量易接近安全上限。
中国营养学会在《中国儿童青少年饮料指南》中建议：不推荐儿童饮用人工甜味剂饮料（无糖饮料）。白水是首选饮品，其次是纯牛奶或无糖豆奶。
国家卫生健康委员会在《儿童青少年膳食指南》中也作了科普： 儿童饮食应以天然食物为主，避免长期食用含人工甜味剂的加工食品。
三、如何引导儿童喝白水？
对小孩而言，最佳补水解渴选择是白水，其次可以选无添加纯牛奶或自制无糖豆浆。
日常生活中可以用以下办法引导孩子喝白水：
1.让孩子挑选一个专属自己的卡通水杯，增加喝水乐趣。
2.给白水加入天然点缀，如往水杯里投入切片草莓、橙子或蓝莓等。
3.家庭喝水比赛，比如每天起床后、出门运动后，率先主动喝水的胜利，坚持1周可给予一定的口头/物质奖励。
四、选购无糖饮料注意事项
如果偶尔给孩子喝无糖饮料，腊梅园建议，在选购时，要筛选配料表，尽量选使用天然甜味物质如赤藓糖醇、甜菊糖苷的。
避开含人工合成甜味剂如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖的饮品；警惕无蔗糖但含糖浆、蜂蜜的饮品。
同时要控制孩子的摄入量，只作偶尔饮用，不可替代日常饮水。
您家孩子平时爱喝什么？您有让孩子爱上喝白水的妙招吗？评论区分享~
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参考资料：
1.中国饮料工业协会《健康饮料团体标准》（T/CBIA 007-2022）
2.国家卫生健康委员会《儿童青少年膳食指南》科普文件
3.中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》
4.中国疾病预防控制中心营养与健康所《儿童青少年饮料消费指南》
5.北京大学儿童青少年卫生研究所《味觉偏好与健康行为研究》（2022）
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