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干货贴｜身材管理的5个经验总结！

泰然健康网
2024-11-28 09:17

hello,大家好哇，今天来分享几个我实践下来有用的身材管理经验总结，都是平时大家在减肥路上必经的几个让人头疼脑热的问题，希望对正在减肥或者对身材管理还很懵逼的一些小伙伴有帮助！
身材管理真的是一件挺难坚持的事情，因为身边的诱惑太多了并且人本身就具有惰性，在饮食和运动方面都不能很好的掌控（毕竟大家都是普通人）那么在面对这两重大山的时候我们又该如何激励自己，如何找到动力呢？这点很重要，因为这是决定你是否能够成功减肥的一大内源性驱动力。

▲那就先说说身材管理给我们带来的好处吧（激励下大家，有目标才有动力嘛）
1、提高身体抵抗力对抗亚健康，有一个好的状态生活也会充满乐趣吖
2、身材管理不仅能带给我们一个良好的体态，也能让我们一个健康积极的心态变得更加自信
3、身材好了穿什么衣服都好看，基础款永远的神！
■身材管理不是一味地追求体重秤上的数字！！！
很多集美在减肥的过程中指注重体重秤上的数字而忽略自己身材的变化，认为瘦就代表身材好，这种认知是错误的，瘦和好的身材之间完全就是两个概念，我身边也不乏一些减肥成功的案例，但是瘦下来之后看上去身材就真的好吗？那倒未必，一个瘦竹竿一样的身材我真的欣赏不来TA的美感，一个好的身材应该是饱满的有肌肉线条的是一个在良好体态下呈现出来的健康美，在身材管理过程中体重真的不那么重要我们应该把注意力放在体脂上，同样体重的人体脂不同身材差异也会很大，就比如我的一个朋友TA现在体重100但是体脂只有18%，跟之前的体重比确实没有变化但是就是看上去整个人纤瘦了很多。所以不要给自己太大的压力重了也不要太苛责自己更不要破罐子破摔，要允许自己间歇性的堕落才能保持长时间的自律！

▲明明吃得很少却怎么也瘦不下来？
身材管理中吃是最关键的一个环节，很多姐妹减肥心切为了能够快速看到效果，直接就把碳水断了，虽然短时间内能够很快地掉秤，但是掉的绝大多数都是水分，只要恢复到之前的饮食很快就会回到之前的体重甚至变得更重，这是由于大量减少摄入身体收到了你快要饿死的信号以降低代谢来减少热量的消耗，这样就会导致基础代谢变慢瘦的就更慢了，减肥千万不要戒碳水很伤身体的，可以用玉米、紫薯等优质碳水代替米、面等精致碳水，只要摄入量小于消耗量就会瘦，这个差值建议在500-300之间哦！另外有氧运动是减脂的重要手段如果没有就只能说明你的运动量还不够，要增加运动强度及时长，当然要根据自身的条件进行调整不要太勉强哦。

▲健身房怎么选？要不要请私教？
健身房选择最重要的一个因素就是距离，选择健身房时尽量选择离家近或者公司、学校等场所距离比较近的地方，这样比较能坚持去健身房锻炼，很多姐妹因为健身房太久就三天打鱼两天晒网到后面就直接不去了，所以一定一定要选择自己来回比较方便比较近的健身房，在学校的姐妹可以选择学校里的健身房，价格实惠而且很方便来回。关于私教，我建议健身小白或者身体条件特殊的可以找教练，如果预算有限可以让教练带几次，先熟悉健身房器材使用方式以及设计适合自己的运动方向，这样可以最大程度的让你身体发挥到极限，身体有特殊情况的可以让教练设计一些符合自身情况的动作后面熟悉了就可以自己上手，身体进步也会比较快(当然前提是要找到靠谱专业的教练)。

▲学生党怎么有效运动？
初高中的集美首要任务还是好好上学，空闲时间可以跟着网上的视频练一练（但还是要以学业为重），等上了大学就可以上学校内部健身房或者自己买一个瑜伽垫跟着健身博主一起练，现在网上很多健身博主的运动教程不知道怎么练的集美可以看看哦（当然要跟着正规的博主训练像一些完全没有健身痕迹的就可以不用考虑了多半都是假的），也可以到操场跑步跳绳都是不错的选择（注意膝盖的保护）。

▲如何做好身材管理？生活中注意哪些习惯？
最后想跟大家分享一些我实践下来对身材管理有帮助的习惯。
1、吃饭不要吃太饱，控制在七分饱就不要吃了放下筷子，在咀嚼的过程中要细嚼慢咽，能增加饱腹感也能让我们少吃一些。
2、糖分高的水果和精加工的零食都不要吃，不仅容易胖还会让皮肤变差。
3、饭后站半个小时。
4、多走路少坐着。

最后希望大家都不要身材焦虑，我们应该爱惜自己的身体，什么样的身材都有自己独特的美也是不同阶段的印记，当下只要改变生活的一些习惯让自己变得更好，相信不远的未来你想要的都会如期而至。

对身材管理有困惑的女生可以在评论区留言哦！