关于身材管理的十天总结
1⃣️体脂高的人，一定要先减脂，否则肌肉和脂肪包裹在一起，视觉上你会越来越壮。健身的人不要看体重秤，要看镜子里的自己。
2⃣️腹肌和马甲线不是练出来的，如果你天天卷腹不减脂，腹肌会变多，但上面的脂肪还在，腹肌变厚就会显得肚子大、腰宽。每个人都有腹肌，配合减脂线条都会显现。体脂低的瘦子每天几分钟，一个月内看到马甲线这事是真的。
3⃣️健身要不要吃碳水？必须吃。你每天所消耗的能量70%来自体内的糖，而这些糖正是由碳水化合物转化而来的。简单来说，碳水化合物是你身体各器官工作的主要燃料，缺少它，你会大脑疲劳，记忆力下降，没精神，没力气，情绪暴躁……所以减肥戒碳水是万万不可以的。
4⃣️有人留言问我碳水化合物指的是什么。碳水化合物藏在各式各样的食物中，糖类、谷物类（比如玉米、燕麦等）根茎类（比如土豆、山药等）水果（比如桃子、柚子、葡萄、西瓜等）、豆类（黄豆、绿豆、各种豆）所以不要以为只有大米和面叫碳水哦。并且！同等重量的粗粮里包含的碳水比米饭还高……！
5⃣️很多人减肥只吃粗粮、水果…大家都知道粗粮可以帮助你清肠，但顺便也帮你把性激素一起排掉了，这就是为什么不吃米饭会不来大姨妈。就是你纤维吃多了。节食的后果就更严重了，刚开始节食，热量差让你瘦了一些是正常的。但你长时间饮食不均衡，导致身体能量不足。大脑为了维持能量平衡会让新陈代谢变慢，身体处于能量失衡状态，会产生饥饿感，这时候就会想吃高热量，甜品零食，糖份高的食物……恶性循环，所以节食的人容易没精神，不开心、忧郁、更别提运动了，根本一动也不想动～这就是我为什么一直强调吃的重要性，以后我也会一直分享我的饮食。能吃是福。先学会吃，把身体哄开心，你才有精力去运动，有消耗有补充，让身体进入良性循环。
6⃣️大米要吃，紧接着一个问题就是要考虑GI值。米面的GI高达84……高GI食物会让血糖会快速提高，你胃里的美食会被快速消化，接着血糖快速降低，然后你很快就会饿。低GI碳水化合物，血糖则会维持在一个平稳的水平，你胃里的东西会被缓慢消化，这能为你带来强饱腹感，让你少吃几口。一般GI值维持在55以下就OK了。怎么查GI值？很多app都可以查。
7⃣️高低GI搭配起来吃的。高GI与低GI碳水化合物合理搭配。
8⃣️你的身体是很神奇的。当你少了某种营养元素的时候，身体为了让你活下去会开始消耗自己，说的厉害一点，就是它不仅仅是消耗你的脂肪和肌肉，还会消耗你的脑功能、繁衍功能……说的再直观一点就是加速衰老，不来大姨妈，停经，精神状态差，脱发，情绪波动大，没力气容易疲劳……我又在强调吃了，之前的笔记里分享过很多吃，怎么吃 吃什么，吃的时候控制住哪三样就可以吃的很嗨不发胖…都给我好好吃饭，不要节食也不要少吃。
9⃣️既然这么重要就再说一遍。碳水、蛋白质、优质脂肪三大营养元素缺一不可！但是一定要控制添加糖的摄入，水果和食物中的天然糖目前没有研究说它对人体有害，天然糖没问题，每天摄入量不要超过50克其次是盐，说的是少盐，不是让你不吃盐，盐比糖好，虽没有什么危害，但是会让你肿，觉得自己的肌肉不精致，下颚骨不明显，除了体脂，很有可能是盐。最后是油，减肥不要吃大豆油。之前讲减脂的那篇，有详细写过，注意烹饪方法，如果一定要吃炒菜，就热锅冷油。
最后不要觉得我们这么做只是为了腹肌和马甲线，再说个重点，比起延缓衰老，腹肌算个球……脂肪本身的重量很轻，胶原蛋白流失后，对抗地球引力的最好办法就是让你的肌肉变强大。对于健身的女人，年龄不过是数字，腹肌和马甲线只是附属品，看起来厉害而已，是优点并不是重点。
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