这份高蛋白一日三餐食谱让你营养又健康！
#健康好物推荐官#还在为不知道吃什么而发愁吗？还在担心饮食不均衡吗？别慌，今天就给大家带来一份精心设计的高蛋白一日三餐食谱，兼顾营养均衡与烹饪便捷！
早餐是开启美好一天的关键，2 个水煮鸡蛋提供优质蛋白，维持肌肉量；50g 无糖燕麦片富含膳食纤维，延长饱腹感；100g 圣女果补充维生素 C，只需简单操作，就能唤醒你的代谢。
午餐要吃得丰富，80g 糙米饭低 GI 特性避免血糖骤升；150g 清蒸鲈鱼的 Omega - 3 脂肪酸促进脂肪代谢；200g 白灼西兰花高纤维帮助肠道蠕动；100g 橄榄油凉拌黄瓜增加健康脂肪摄入。
晚餐也不能马虎，香煎豆腐搭配蔬菜，饱腹感满满；芦笋口蘑炒虾仁，虾仁优质蛋白与芦笋膳食纤维完美结合；香菇炒鸡胸肉，低脂高蛋白又风味十足。
除了三餐，还有加餐建议哦。250ml 牛奶补充蛋白质和钙，200ml 豆浆是植物蛋白来源，一小把坚果补充健康脂肪。
关键食材也很重要，鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆腐、腐竹、鸡胸肉都是高蛋白的优质选择。不过要注意食材多样化，避免单一蛋白质来源；优先选择蒸、煮、煎的烹饪方式，减少油炸；每餐搭配绿叶蔬菜或菌菇类，补充膳食纤维。照着这份食谱吃，营养健康又便捷，赶紧试试吧！
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