晚餐适当增加高蛋白食物
发布时间： 2014-06-20 00:44:33 来源： 贵阳日报
摘要：贵阳市高级公共营养师衣蔚提醒市民，熬夜者的饮食，应注意品种多样化。连续熬夜不利于肝脏的解毒功能，而蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。
贵阳市高级公共营养师衣蔚提醒市民，熬夜者的饮食，应注意品种多样化。晚餐时应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免深夜时出现饥饿。
很多人在看球赛的时候，喜欢身边放方便面、薯片等食品，饿了就直接拿来充饥。但这些食物不仅不容易消化，还会给消化道造成很严重的负担。熬夜看球赛，本来就会使人的胃气虚弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，还可能加重便秘等症状。如果中途想吃些什么，应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多而出现饱胀现象。熬夜者进食、休息时间要尽量保持规律，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。临睡之前可喝一大杯热牛奶，能帮助很快安然入眠。
此外，连续熬夜不利于肝脏的解毒功能，而蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神状态，也有益于第二天的工作。如“黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜”组合，含有大量的叶绿素和粗纤维，能帮助人体排出毒素，缓解熬夜带来的肝脏排毒不畅的情况；“草莓+芒果+胡萝卜”组合，含大量的叶黄素和花青素，有助于清除体内的自由基，还能起到保护视力的作用。尤其适合于长期看球出现眼部不适的球迷饮用。
本报记者
相关知识
晚餐补充蛋白质的最佳时机！推荐增加四种食物，低脂高蛋白
晚餐补蛋白正当时：4款高蛋白晚餐推荐，助力中老年人增强免疫
晚餐是补蛋白黄金期！建议中老年人吃4款高蛋白晚餐，增强免疫
晚餐补蛋白更好吸收，中老年常吃这4款高蛋白食物，补蛋白增免疫
晚餐是补蛋白黄金期！中老年人：多吃3种高蛋白晚餐，增强免疫
晚餐是补蛋白黄金期！建议中老年人：这4款高蛋白晚餐，增强免疫
晚餐“增蛋白”是关键！建议：多吃4种高蛋白美食，提升免疫力
晚餐是补蛋白黄金期！建议中老年人：吃3种高蛋白晚餐，增强免疫
晚餐是补蛋白黄金期！建议中老年人：吃4款高蛋白晚餐，增强免疫
晚餐是补蛋白黄金期！建议中老年人：吃4种高蛋白食物，增强免疫
网址: 晚餐适当增加高蛋白食物 https://m.trfsz.com/newsview1499634.html
