首页 > 资讯 > 如何健康健身？我来告诉你！

如何健康健身？我来告诉你！

泰然健康网
2024-11-28 09:22

通过健身来达到完美体态。这一点来说，不管是男人女人都是比较关注的，毕竟爱美之心人皆有之嘛。而达到体态完美就需要一套科学合理的理论和实践基础来作为支撑了，最好要有健身教练的指导。简单的来说，健身需要制定一个总体目标，你希望自己练成什么样的程度？就我自己的经验来说，还需要制定精细到每一天计划，每一天训练哪个部位，这个部位需要用到几个动作，这些都需要不断的摸索，不断的学习，这样才能掌握到正确的姿势，才能练出好看的形体，切记贪图大重量，我身边就有很多为了可以做到大重量把自己搞受伤的，轻的肌肉拉伤，重的划破肠子、骨折的都有。所以，不管怎么样，都要确保自己的安全。建议加入一个健身的社团，里面有几个资深的爱好者带领，跟着他们多学习多请教，对你的帮助是非常大的。

我们普通人进行健身，以帮助我们达到有益身心的作用。《中国居民膳食指南2016》建议，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000不。其实现在我们国家的健康意识或运动意识都在提高，每个大型社区都会有居民健身设施和健步行不到，很轻松就可以完成这每周的150分钟；另外，很多小伙伴还不知道什么样的运动算是中等强度身体活动吧，这里阿龙给大家推荐推荐；比如一般的中快速的步行，上下楼梯，骑自行车，瑜伽，俯卧撑，太极拳，保龄球，高尔夫，街头篮球等都属于这个范围。

一、健身前

1.全身体检，对于刚刚开始健身的朋友来说，健身之前应该对自己的身体的整体情况有一个详细的掌握，不仅仅是身高、体重、血压、心率这些基本参数。如果自己身体某个部位某个器官有伤病，一定要谨遵医嘱，不能进行的运动不要去尝试，很多时候健身只能提前预防和调理，并不能达到治疗的目的。

2.充分热身，很多朋友到了健身场地，就简单甩甩胳膊甩甩腿甚至不做任何热身就直接开始了训练，其实这是十分危险的。我以前在练习拳击的时候，我的训练伙伴就因为一次训练之前没有做热身，造成半月板撕裂，几乎告别了拳击运动。热身一定要充分，拉伸、大重量之前的轻重量预演一样都不能少，热身时间至少应该在20分钟以上。在冬季训练时，更加应该加长热身时间，这样才能保证之后的健身运动的安全。

二、健身中

1.循序渐进，健身的效果不是一朝一夕完成的，健身中对重量的选择和强度的调整都要循序渐进。切忌盲目求快，埋下安全隐患。

2.不要憋气，要有保护，在做力量训练时，一方面最好有训练伙伴或者健身教练在旁做保护。另一个方面，一定要保持呼吸，不要憋气！尤其大重量训练时，憋气容易造成头晕，十分危险！

三、健身后

1.拉伸，运动后肌肉会处于紧张的状态，拉伸有助于缓解肌肉，最好是趁身体体温还算高的时候进行。拉伸讲究适度，并不是越痛越有效果，你只需要简单的延伸肌肉，感觉到轻轻的拉扯就行。

2.补给，及时补充能量，当你运动完，身体需要恢复与补给，这时候应该及时补充蛋白质和碳水化合物，来修复撕裂的肌肉组织。合成肌肉达到增肌的目的同时也会缓解一定的肌肉酸痛。

3.休息，健身结束以后，肌肉的恢复显得尤为重要，没有好的休息，就没有好的肌肉生长效果。很多人认为既然都锻炼了身体，晚上熬夜玩游戏看手机就没什么了，功过相抵了。这种观念是不正确的，好的休息调理出的好的身体状态才能让你下一次健身效果更上一层楼。否则就是恶心循环，休息不好，健身效果越来越差，又影响自己睡眠质量。这就不是一个健康的健身方式了~

我们一定要健康健身，去除健身中的盲目，这样我们才能做到心中有数，这样我们才能在健身的时候达到良好的效果！

1. 正确的呼吸方法，我发现有不少人在健身的时候都喜欢不呼吸，他们很喜欢憋气，他们以为这样可以提高自己的抗压能力，其实这是非常错误的做法！在我们做大重量的无氧运动时，我们一定要保持缓而深的呼吸，这样可以让我们做起来更省力，同时也可以降低颅内的压力，避免昏厥和耳朵受损！

2. 正确的健身理念，有不少人都急于求成，想要最快的练出又大又猛的肌肉，那么练到最后受伤的肯定是你。这是毋庸置疑的。其实健身并不是练得越多越好！正常人的健身时间最好控制在一个小时左右，一个小时以后激素的分泌都会下降，肌肉的合成也会减慢，健身的效果就不好了，而且受伤的风险也会加大！

3. 重启健身要注意，虽然有不少人每天都坚持健身，但是我们的生活并不能让我们如意，我们总有那么一两个星期会中断自己的健身！这是很正常的情况！但是在我们重启健身的时候一定要注意，我们最少要花一个星期左右的时间来重新适应健身，我们最好采用有氧再加上小重量的器械运动来恢复，操之过急，身体很容易报废！

4. 健身后的保养，其实在健身后，我们更需要注意一些问题，否则很有可能让我们的身体受伤或者是导致我们一个小时的健身效果很差！在健身后，我们要做的第一件事就是先放松自己的身体，让身体充分的冷却，同时，我们可以适当的补水，然后用泡沫轴放松自己的肌肉，运用动态拉伸和静态拉伸。同时在健身后的半个小时之内我们一定要摄入足够的蛋白质，在半个小时以后我们才能去洗澡，尤其是在夏天的时候我们绝对不能洗冷水澡，这一点一定要切记！