解读职场压力与肥胖：原因与对策
近年来，“肥胖”和“减肥”等议题持续受到广泛关注。许多职场人士发现，自踏入工作岗位后，体重逐渐攀升。那么，究竟是何原因导致职场人士在工作后体重增加？又有哪些主要因素在推动职场“压力肥”现象的出现呢？近日，松江区精神卫生中心的主任医师李瑾与副主任医师杨玲，共同现身《健康智慧屋》节目，为市民普及医学知识，探讨如何在职场“压力肥”中寻求心理健康的平衡点。
01职场压力与肥胖
▲ 压力性肥胖的原因
杨玲解释道，因压力和紧张引发的肥胖，被称为压力型肥胖，这在职场中尤为常见，特别是那些长期面临业绩考核和加班熬夜的年轻人。在高压环境下，他们常常出现食欲失控、腹部脂肪堆积的问题，同时伴随着焦虑和失眠，从而陷入“压力越大越肥胖”的恶性循环。当人体感受到压力时，大脑会释放皮质醇这一激素。短期内，皮质醇有助于应对紧急情况，如提高警觉性和增强肌肉力量。然而，长期高水平的皮质醇会干扰身体的正常代谢，导致血糖升高和腹部脂肪的堆积，特别是内脏脂肪的增加。此外，心理压力还会导致体内其他激素水平的不稳定，如胰岛素、胃饥饿素和瘦素等，这些激素的紊乱进一步影响食欲和新陈代谢，最终导致肥胖。除了压力本身，睡眠不足、饮食不当和缺乏运动也是诱发“压力肥”的重要因素。
▲ 应对压力性肥胖的策略
那么，如何应对压力性肥胖呢？李瑾指出，当人体受到愤怒或恐吓时，会分泌肾上腺素，使人情绪低落、精神不振。此时，多喝水有助于排出体内的激素，从而稳定情绪。同时，多喝水还能润肠通便，清除体内的毒素，减轻腹部负担。此外，压力过大时，交感神经会变得活跃，抑制胃肠道蠕动，容易导致便秘。因此，建议多吃富含纤维的蔬果和谷物，及时排出体内的宿便，从而减轻压力和促进瘦身。
充足的睡眠同样对消除疲劳、恢复体力至关重要。在睡眠状态下，人体能够全身放松，更好地释放压力。因此，保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量是必不可少的。此外，运动也是缓解压力、保持身材的有效途径。跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，并消耗卡路里减轻体重。而瑜伽则能让人心情平和、情绪稳定，增强身体的柔软性，燃烧脂肪并保持身材苗条。
02健康减重方法
▲ 通过饮食调节和运动减重
专家提醒，在减重过程中，应避免采用极端的节食方法，因为过度限制热量摄入会刺激压力激素的分泌，可能导致暴食和体重反弹。若出现持续的焦虑情绪或夜间进食等异常情况，建议及时寻求医疗帮助，可能需结合中药调理或心理干预进行治疗。健康减重的关键在于稳定而持续的体重下降，而非追求快速瘦身。通过6个月的努力，实现体重下降5%至10%的目标，才是摆脱“压力肥”、建立健康生活方式的正确途径。
▲ 避免极端节食和寻求专业帮助
应避免采取极端的节食措施，这可能会导致压力激素增加和体重反弹。持续焦虑或异常进食应寻求专业医疗帮助，追求稳定而非快速的体重下降才是关键。通过调整饮食结构，增加蔬果摄入，结合有氧运动和瑜伽，可以有效减重和保持健康生活方式。
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