久坐不动 增加心脑血管病风险
在快节奏的现代生活中，久坐已成为许多人的常态。然而，这种看似无害的习惯，实则对心脑血管健康构成了巨大的隐形威胁。本文将从中医及现代医学的角度，深入分析长时间久坐对血液循环、代谢以及心血管健康的不良影响，并为相关人群提供简单易行的活动建议，以期促进健康，减少久坐带来的危害。
久坐对血液循环的不良影响
1.血液循环减慢，易形成血栓
中医理论认为，“血行则气行，气滞则血瘀”。长时间久坐，身体各部位尤其是下肢的血液循环会明显减慢，如同河流中的水流减缓，泥沙易沉积一般，血液中的血小板、凝血因子等也易在血管壁上附着和聚集，形成血栓。静脉血栓一旦形成，不仅会引起腿部肿胀、疼痛，还可能脱落并随血液循环流动到肺部，造成严重的肺栓塞，甚至危及生命。
现代医学研究也证实，久坐会导致下肢静脉回流受阻，增加下肢静脉血栓形成的风险。此外，久坐还会使心脏泵血负担加重，影响全身血液循环，导致末梢血液循环不畅，出现四肢发凉、麻木等症状。
2.微循环障碍，引发多种症状
微循环是血液与组织细胞进行物质交换的重要场所。长时间久坐会导致微循环障碍，使得血液难以渗透到组织间隙，造成组织缺氧、营养不足，进而引发下肢发麻、酸胀、疼痛等症状。微循环障碍还容易诱发末梢神经炎，加重患者的临床症状。
久坐对代谢的不良影响
1.基础代谢率下降，易导致肥胖
中医强调“动则生阳”，即运动能增强人体的阳气，促进新陈代谢。而长时间久坐，身体处于相对静止状态，基础代谢率会明显下降。当身体摄入的热量无法及时消耗时，就会转化为脂肪在体内堆积，导致肥胖。肥胖不仅影响外观，更是高血压、冠心病、脂肪肝等多种疾病的重要危险因素。
2.胃肠蠕动减弱，易引发便秘
久坐状态下，腹部和双下肢的血流循环减慢，影响肠胃蠕动，导致蠕动减弱，进而容易出现便秘症状。长期便秘不仅影响生活质量，还会加重肛垫病理性肥大、移位，导致痔疮的产生。此外，便秘还会使粪便在肠道内存留时间延长，容易滋生细菌和毒素，对身体健康造成威胁。
久坐对心血管健康的不良影响
1.增加心血管疾病风险
久坐会导致血脂异常，增加动脉硬化的风险。血脂中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）在血管壁沉积，形成动脉粥样硬化斑块，导致血管狭窄、弹性下降，进而引发高血压、冠心病等心血管疾病。此外，久坐还会使心肺功能下降，血液出现相对性的瘀滞，进一步加重心血管负担。
2.加重腰椎负担，引发疼痛
中医认为，“腰为肾之府”，腰部健康与肾脏功能密切相关。长时间保持同一坐姿，会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，腰椎持续受力，容易导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。这不仅影响生活质量，还可能引发慢性疼痛，甚至影响心理健康。
简单活动建议，促进健康
定时起身活动：对于办公室族和长途驾驶者来说，定时起身活动是预防久坐危害的有效方法。建议每坐一小时就起身活动5~10分钟，可以走动几步、做做简单的伸展运动或深呼吸等，让身体的血液循环重新活跃起来。
伸展运动：在座位上可以做一些简单的伸展运动来缓解肌肉紧张。如扭动脖子、转动肩膀、伸展背部等动作，这些都能有效缓解久坐带来的不适。
腿部活动：坐在椅子上，双腿并拢，然后抬起双脚，使腿部与地面平行，保持几秒钟后放下，重复几次，有助于促进血液循环。
踝泵运动：双脚自然下垂，用力向上勾起脚尖，然后向下绷直脚背，模拟踩踏动作，这个小动作能很好地促进下肢静脉回流，预防静脉血栓。
深呼吸练习：坐直或站直，深吸一口气，让腹部膨胀，然后缓慢呼气，让腹部收缩。重复几次，有助于放松身心，促进血液循环。
均衡饮食与适量饮水：保持均衡的饮食习惯和适量的水分摄入对于预防久坐危害同样重要。多摄入富含纤维素的蔬果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物的摄入。适量饮水可以降低血液粘稠度，减少血栓形成的风险。但注意要小口慢喝，避免一次性大量饮水造成心脏负担。（玉林市中医医院 肖敏）
原标题：久坐不动 增加心脑血管病风险
（责任编辑： 翁小菊 ）
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W心与心的距离：每天久坐久躺确实会对身体产生负面影响。以下是主要影响：
### 1. **心血管健康**
- **风险增加**：久坐会提高心脏病、高血压和中风的风险。
- **血液循环差**：长时间不动会导致血液循环减缓，增加血栓风险。
### 2. **代谢问题**
- **代谢减缓**：久坐会降低新陈代谢，增加肥胖和2型糖尿病的风险。
- **血糖波动**：长时间不动会影响血糖控制。
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