吃什么食物能舒缓压力
吃什么食物能舒缓压力
2024-03-23 20:53:48
刘赟|副主任医师精神医学科
广州医科大学附属第一医院三级甲等
吃燕麦、香蕉、菠菜、杏仁、酸奶等食物有助于缓解压力，但食物并不能完全替代医学治疗。
1.燕麦
燕麦富含维生素B6，而维生素B6是制造血清素的重要成分。适当进食燕麦有助于促进大脑神经递质合成，从而达到缓解压力的作用。此外，燕麦还含有丰富的膳食纤维，可以延缓胃排空速度，增加饱腹感，减少摄入其他高热量食物的机会，进而控制体重，也有助于减轻压力。
2.香蕉
香蕉中含有一种称为色氨酸的物质，它能够帮助身体制造血清素，起到放松身心、缓解紧张情绪的效果。此外，香蕉中的钾元素可以帮助调节体内电解质平衡，维持心脏健康，也有助于减轻因压力引起的心悸等不适症状。
3.菠菜
菠菜中含有镁元素，这种矿物质对于神经系统功能至关重要，可作为血清素受体激动剂发挥作用，具有一定的镇静效果。另外，菠菜中还含有一定量的叶酸，其对细胞分裂有促进作用，有助于改善由压力引起的失眠、焦虑等症状。
4.杏仁
杏仁富含镁和维生素E，这两种营养素都具有抗氧化和抗炎作用，能在一定程度上降低压力水平。适量食用杏仁还可以提供一定的蛋白质和脂肪，这些营养素有助于稳定血糖水平，预防由压力引起的食欲不振或暴饮暴食等问题。
5.酸奶
酸奶富含钙质及维生素D，它们有利于神经系统正常运作并提高个体应对压力的能力。此外，酸奶中的乳酸菌有助于消化系统工作更顺畅，减少因压力造成的胃肠不适现象发生概率。
建议在日常饮食中均衡摄取各类食物以确保全面获取各种营养素。若持续感到压力较大且通过饮食调整效果不佳时，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
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