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高效瘦腿+直腿攻略

高效瘦腿+直腿攻略!
找对方法,细腿真的不难[庆祝]

我的情况:身高155
体重106斤➡️94斤
大腿围52cm➡️47cm
小腿围35cm➡️30cm

直腿细腿攻略腿型矫正+减脂缩小腿围

腿型矫正➡️图四
直腿:加强足弓力量!调整足弓改善足底肌肉的弹性从足弓调整!才能从根源改善腿不直的问题压脚背和足底抓握训练真的简单有改善
改善腿形:o型外翻小腿外翻的都去跟练叔贵这个视频躺床上玩手机的时间就可以练简单好坚持每天5分钟左右不到两个月真的肉眼可见的直了!
走路姿势学会用臀发力带动腿去走路才会越走越直越细,练臀臀有力自然而然就会少用腿的肌肉力量,腿不直真的很吃亏,直了之后显得细长很多(练臀屈髋图5)

减脂缩小腿围➡️图六
腿型上的变化是上面那些的练习,腿变细主要是因为体脂率降低,腿部脂肪减少了,不过不是练腿就等于瘦腿!减脂是全身性的,不存在局部减脂,想要体脂率降低就去练抗阻力训练+有氧,减脂是少不了有氧的,有氧时间为30分钟左右,心率保持在140左右.

日常饮食
当然饮食也非常重要啦!想要拥有平坦的小腹,饮食真的非常重要!大家可以参考图八的饮食噢,碳水蛋白质膳食纤维都要补充到位,多吃蔬菜和肉,少吃零食多喝水!中秋节快到啦!又到了吃月饼的时候啦,抹茶味的月饼真的好美味减脂期偶尔吃一下对是没问题的噢[庆祝]

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