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研究：1分钟「高强度」运动锻炼效果=45分钟慢跑

泰然健康网
2024-11-28 09:39

如果你属于忙碌加班族/带娃族，每天抽不出半个小时运动。那么这个文章很适合你。因为最近的一项研究发现，1分钟的高强度运动效果就能比得上45分钟的中等强度运动，比如慢跑，骑动感单车。

但是要注意的是，这里说的“1分钟的高强度运动”并不意味着“开始运动，60秒倒计时，结束”。一个完整的运动流程包括热身——运动——放松整理，所以一次运动大概会需要10分钟时间。

如果你10分钟也没有？那你就继续发胖吧当我没说过咯。

加拿大麦克马斯特大学（McMaster University）的一名科学家把27名平时从不健身的男性分成三个组，其中一个组每周做3次中等强度的有氧运动（就是以），另一组每周做三次高强度运动，最后一组完全不运动。坚持12周。运动安排如下：中等强度运动组——每周骑车3次，每次45分钟，强度为70%最大心率高强度运动组——每周高强度运动3次，20秒快速骑车+两分钟慢速（反复做三组）

对照组——照常生活，无运动安排

两组运动都安排了2分钟热身和3分钟放松。

在整个实验阶段，科学家们实时地检测了所有组成员的身体健康指标，包括心血管呼吸健康度，胰岛素敏感度（反应身体调控血糖的能力）、骨骼肌线粒体水平（代表了骨骼肌消耗能量的效率），等。最后发现，做运动的两个组各种指标都往好的方向发展。然而，虽然中等强度运动组虽然运动时间是高强度组的5倍，但是这两组的各项生理指标却十分接近。

并且，高强度组的平均BMI值下降更多。

虽然27个志愿者的样本量不大，但这项研究结果说明的问题与很多研究相互一致，即长期的、持续性的训练对人们的健康好处有上限。

运动不是越多越好：

此前就有研究表明，虽然规律的运动能够延长人们的寿命（规律运动的人平均比不爱运动的人多活6年），但是这一效果在过量运动之后（比如一周跑步超过48公里）便会消失。另外，运动对血压、胆固醇含量以及心肺功能等带来的实际好处也会在运动量超过某一限度之后消失不见。另外，长期大量运动也会增加心脏疾病的风险。有报道指出长跑运动员中高发“心脏节律异常”、“冠状动脉斑块”、“大动脉异常”等疾病。因此，运动也遵从适度原则，根据《中国成人身体活动指南》的推荐，普通人每周需要累计150分钟中等强度运动或者75分钟高强度运动，即可促进健康。而减肥的人群可以把运动量增加一倍。
太多的运动，可能会对你的健康起反噬效果。对减肥效果也不是那么的理想，详细可以看之前九姑娘发的另一篇文章↓↓

『运动量越大越减肥吗？每天运动2小时+的朋友一定要看』

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