你是不是稍微吃点辣、吃点凉，肠胃就开始“造反”，又是腹痛又是腹泻？或者常常腹胀、消化不良，感觉胃里像堵了块石头？如果你也被这些问题困扰，那就是妥妥的“肠胃脆弱星人”了。别担心，今天这份自救指南，能帮你安抚“小脾气”肠胃。
肠胃为何如此脆弱
不良饮食习惯：三餐不规律，饥一顿饱一顿，肠胃没办法正常“工作”。像很多上班族早上不吃早饭，中午随便对付，晚上又暴饮暴食，长此以往，肠胃黏膜反复受损，消化功能就会变弱。还有爱吃辛辣、油腻、生冷食物的人，这些刺激性食物会刺激肠胃，引发炎症。
压力焦虑：精神状态和肠胃健康息息相关。当人长期处于压力、焦虑、紧张情绪中，大脑会影响植物神经系统，进而干扰肠胃蠕动、消化液分泌，导致消化不良、胃痛、胃胀等问题。比如考前、工作压力大时，很多人会没胃口，或者频繁跑厕所。
肠道菌群失调：肠道里住着数万亿细菌，有益菌和有害菌保持平衡时，肠胃才能正常运转。但滥用抗生素、熬夜、饮食不均衡等行为，会破坏菌群平衡，让有害菌占上风，引发腹泻、便秘等肠道问题。
自救行动刻不容缓
调整饮食结构：饮食以清淡、易消化为主，多吃小米粥、山药粥、软面条等。小米富含维生素B1、B2等，能健脾和胃；山药有健脾益胃、滋肾益精的功效。每餐七八分饱，细嚼慢咽，减轻肠胃负担。同时，适当补充益生菌，像喝酸奶，或吃含有益生菌的保健品，有助于调节肠道菌群。
释放压力：学会释放压力，保持心情舒畅。可以试试冥想，每天花15-20分钟，找个安静地方坐下，专注呼吸，排除杂念，能放松身心。也可以多运动，像慢跑、瑜伽，运动时身体会分泌内啡肽，改善情绪，还能促进肠胃蠕动。
腹部保暖：肠胃喜暖怕寒，注意腹部保暖。尤其是季节交替时，及时添衣，晚上睡觉盖好被子。也可以用热水袋热敷腹部，促进腹部血液循环，缓解肠胃不适。
温馨提示
如果肠胃不适症状持续不缓解，或出现严重腹痛、呕吐、便血等情况，一定要及时就医。医生会通过胃镜、肠镜等检查，找出病因，进行针对性治疗。
肠胃脆弱并不可怕，只要养成良好生活习惯，及时调整饮食和心态，必要时寻求医疗帮助，就能让肠胃重回健康轨道，尽情享受美食！
供稿｜医务部
图文编辑｜宣传办
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