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腹部推拿按摩

泰然健康网
2025-07-04 07:04

【#真人示范揉腹六式# 】#仙人揉腹# 民间有句老话：“腹部软如绵，百病不来缠”，腹部的软硬一定程度上影响着健康。揉腹其实是推拿的一种，主要作用于脾胃和肠道。它相对温和安全，可以说老少皆宜。

[星星] 第一式：按摩心窝
仰卧，两手在胸前三指（食指、中指、无名指）对接，按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。按顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左，按逆时针方向按摩21次。

[星星] 第二式：指揉腹中
仰卧，全身放松，自然呼吸。双手指尖关节相对，轻放于胸骨下方腹中线上。慢慢向下按压，肚子有轻微的闷胀感后，慢慢做顺时针揉动，边揉边往下移动，一直揉到耻骨联合处。如果在移动过程中，觉得某一个地方特别疼，就放慢揉动的速度，同时减轻按压力量。

[星星] 第三式：掌揉腹外
仰卧，两手掌放在小腹部，沿着腹部外侧，边揉边缓慢移动，手碰到肋骨后，慢慢边揉动边向中间靠拢。

[星星] 第四式：直推腹部
两拇指相对，放于胸骨下方，四指朝下，手掌轻轻下压，从上往下缓慢下推至耻骨联合边缘。要注意，第二、三、四式连续作为一次循环，需做21次循环，之后接第五式。

[星星] 第五式：团揉脐周
右手抱成碗状，扣于肚脐，左手放在右手背上，带动右手顺时针环旋揉动1分钟，再逆时针揉动1分钟。

[星星] 第六式：盘坐摇转
盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳，分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，缓缓摇动。先按顺时针方向摇转21次，再按逆时针方向摇转21次。摇转幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。