中医认为,腹部是"五脏六腑之宫城",每天花5分钟揉腹,能调理消化、改善气血,尤其适合久坐、便秘或脾胃虚弱的人群。
一、揉腹的四大好处
促进消化:刺激胃肠蠕动,缓解腹胀、便秘(顺时针揉腹助排便,逆时针缓解腹泻)。
驱寒暖腹:加速腹部血液循环,改善手脚冰凉、痛经。
安神助眠:睡前揉腹可放松神经,缓解焦虑失眠。
减肥辅助:减少腹部脂肪堆积,搭配运动效果更佳。
二、科学揉腹方法
准备:平躺放松,双手搓热,掌心贴肚脐。
手法:顺时针揉(排便方向):以肚脐为中心,画圈按摩50-100次。
推按带脉:双手从腰部两侧向肚脐推按,疏通经络。
力度:轻柔渗透,饭后1小时后再操作。
最后,北京劲松中西医结合医院评价好健康科普提醒大家:揉小腹时可以搭配腹式呼吸(吸气鼓腹,呼气收腹)效果更佳。但需注意,孕妇、腹部手术未愈者等禁用!
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