怎么运动可以治失眠和失眠
运动可以辅助治疗失眠，但并不能完全治愈失眠。如果患者出现严重的睡眠障碍，建议及时到医院就诊，在医生指导下进行针对性的治疗。
一、轻度失眠
1.有氧运动：如慢跑、骑自行车等，这类运动强度较低，能够促进机体血液循环，放松身心，缓解焦虑情绪，从而改善轻度失眠的情况；
2.抗阻运动：如俯卧撑、仰卧起坐等，此类运动可增强肌肉力量和耐力，提高身体素质，进而有助于入睡。
二、重度失眠
对于重度失眠者，单纯通过运动可能无法达到较好的效果，此时需要在专业医师或康复师指导下进行综合干预，包括心理行为疗法、认知行为疗法以及物理治疗方法等：
1.心理行为疗法：即改变不良的生活方式，避免睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，并保持良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间；
2.认知行为疗法：即正确认识自己存在的问题并加以解决，同时积极调整心态，以平和的心态面对生活中的各种压力与困难，尽量不要给自己过大的精神负担；
3.物理治疗方法：常用的方法为经颅磁刺激治疗，该方法是利用脉冲磁场作用于大脑皮层，调节神经递质传递功能，使脑内代谢过程加快，从而起到镇静安眠的作用。
除上述措施外，还可以遵医嘱使用药物进行治疗，常用的药物有利眠酮片、艾司唑仑片等。
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