小肚子大怎么减？
小肚子大怎么减？---小肚子鼓胀星人自救指南｜懒人版✨
别卷腹了姐妹！小肚子真不是胖的锅‼️
腰细但下腹凸？吃饱像怀孕？试试我的「躺平缩腹法」
先自测你是哪种小肚子
❶ 捏着软趴趴→ 脂肪型（代谢差 + 皮下脂肪）
❷ 空腹平躺消失→ 内脏型（胀气 + 炎症）
❸ 腰酸体态前倾→ 体态型（骨盆前倾顶出肚）
➍ 生过娃腹肌松→ 功能型（腹直肌分离）
❗️对号入座！95% 人逃不过这 4 种
✨吃对比练狠更重要‼️
✅ 缩腹早餐公式
▫️抗炎饮：姜黄粉 + 燕麦奶 + 黑胡椒（促排毒）
▫️浆果碗：蓝莓 + 希腊酸奶 + 奇亚籽（狙击内脏脂肪）
隐形炸弹：0 糖饮料 / 精加工面包 / 含糖酸奶
✅ 211 懒人餐盘法
2 拳蔬菜（西兰花 / 菠菜）
1 掌蛋白质（三文鱼 / 鸡胸）
1 拳低 GI 主食（红薯 / 藜麦）
⏰记住口诀：早吃碳水午吃肉，晚上纤维带点油
♀️每天 5 分钟躺平运动
▫️晨起呼吸法：屈膝躺，鼻吸 4s→嘴吐 6s（激活腹横肌）
▫️办公缩腹术：坐椅沿，骨盆前后倾划圈（改善骨盆前倾）
▫️睡前筋膜松解：猫牛式→婴儿式（缓解胀气）
7 天观察计划
记录 3 个关键指标
❶晨起腰围（肚脐下 3cm）
❷排便状态
❸饮食红灯次数（戒掉黑名单！）
关键真相：
小肚子需要 抗炎饮食 + 核心激活 + 体态调节 三管齐下！
别节食！别狂练卷腹！
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