腹部松垮不紧致？Wake瑜伽7个体式拯救你.docx
腹部松垮不紧致？WAKE 瑜伽7个体式拯救你适当的饮食，加上良好的运动计划，能很好的帮助我们减少腹部脂肪。下面Wake 瑜伽将与你一起通过一些体式的练习燃烧腹部脂肪，并减轻你的压力。1摩天式这是一个理想的热身姿势。它可以促进血液循环，从而确保你的身体为做其他的姿势做好准备。1.山式站姿进入，保持脊柱直立，双手放在两边。2.吸气, 双手臂向上十指交叉, 翻转掌心向上。3.缓慢提脚跟向上，眼睛看向鼻尖。4.保持稳定的呼吸20-30秒5. 让双脚踝保持稳定，保持重心的稳定。6.深吸气，呼气，慢慢放松，把你的脚回到地板上。7.重复10次，可以逐渐增加次数。好处：改善姿态，锻炼腹部和臀部；减轻坐骨神经痛。禁忌：患有低血压、失眠和头痛的人不适合做。2站立前屈腹部向前弯曲时被完全挤压让脂肪燃烧，挤压还有助于胃部消化。1. 站姿，双手放在身体的两侧，脚后跟互相触碰，保持脊柱笔直。2.?深深地吸气，手臂向上伸直，抬头; 呼气时, 从髋部折髋向下,?使你的身体平行于地板。??????????????????????????3.吸气，胸腔向前延展 ，呼气，折髋向下，头顶心朝地面 。3. 双手抓住脚踝外侧或小腿，膝盖不要弯曲。或者把手放在脚掌下。4.?保持均匀的呼吸60到90秒。注意坐骨朝向天花板，将胸腔贴向腿部。5. 肩颈保持放松，感受腿部后侧的伸展。7. 吸气，胸腔向前，呼气，离开你的脚趾，双手引领身体向上，回到站立。8. 重复7-10次，在两次重复之间留出10秒的间隔。好处：改善消化，缓解精神和身体上的疲劳，有助于减少腹部脂肪。禁忌：有椎间盘疾病或腹部手术的人不要练。3仰卧手抱膝有助于缓解各种胃病，包括消化不良和便秘。由于膝盖对腹部施加压力，保持这个姿势超过一分钟有助于触发该区域的脂肪燃烧。1.仰卧进入2.吸气时，屈双膝向上，双手环抱小腿3.大腿压向腹部，眼睛看向上方4.保持均匀的呼吸，双肩向下沉，每次呼气时，将双腿靠近腹部，大腿在腹部施加压力。5.保持身体的放松，再次吸气，当你呼气时，抬起你的头，让你的下巴碰触膝盖，保持60到90秒。6.呼气，松开双手，双腿伸直，回到仰卧休息7.重复7到10次，在重复之前休息15秒。好处：加强背部和腹部肌肉，有助于消化和排气，协调腿部和手臂的肌肉。4船式保持这种姿势超过一分钟，有助于收缩腹部肌肉，锻炼腹肌。1.坐姿进入，吸气，屈双膝，双腿向上伸直抬离地面，双臂向前伸直掌心相对，与你的腿形成一条平行线。眼睛看向脚趾。2.?正常呼吸，双肩放松，感受腹部肌肉收缩，尽可能的保持。3.吸气，然后深深呼气，慢慢放松，双手落回地面，双脚向下踩地，伸直双腿，回到坐姿。4.重复五次，每次重复后放松15秒。好处：加强腹部肌肉，帮助去除腹部脂肪；增强消化器官的健康；加强手臂，大腿和肩膀的肌肉。禁忌：患有高血压、心脏病、腹泻、头痛和失眠的人请避免做这个姿势。另外，孕妇和经期女性也不能做。5骆驼式当你在这个姿势中触摸你的脚踝时，向后伸展有助于增强腹肌。你的腹部肌肉在船式中的紧张感将会被释放，同时，你也能享受一个很好的伸展。1.雷电坐姿进入2. 吸气，身体向上直立，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。3.吸气，胸腔向上打开，呼气，收腹胸腔向后延伸，直到你的腹部有伸展的感觉。4.双手慢慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看向上方。5.流畅的呼吸，保持姿势20-30秒，大腿与地面垂直，双手向下推脚跟，胸腔向上打开。6.腹部内收 ，臀部向内卷动，感受腹前侧的拉伸7.吸气，双手慢慢扶髋，上身缓慢直立起来，呼气臀部坐向脚跟放松。8.重复五次，每次重复后放松15秒。好处：加强背部肌肉：可以改善驼背；治疗疲劳、月经不适和轻微背痛。禁忌：心脏病，背部或颈部损伤，以及高血压的人不能做这个姿势。患有偏头痛和失眠的人也必须避免做。6仰卧上抬腿这个姿势可以帮助你摆脱腹部、臀部和大腿的脂肪。这种姿势是消除在怀孕期间腰部和臀部积聚的赘肉的最有效、最有效的方法之一。1.仰卧，双脚并拢，脚后跟互相碰触，两臂自然放在身体的两侧，掌心向下。2.深深地吸气，双腿缓慢抬高至与地面成45度角，双腿伸直，保持15 - 30秒，自然呼吸。3.深深地呼气，双腿抬高至90度，双腿伸直，正常呼吸，保持30秒。4.深深地吸气，双腿慢慢落回地面，5.全身放松再重复练习以上步骤10次，每次重复后放松15秒。好处：治疗胃酸和便秘等与胃有关的疾病；治疗背部疼痛；减少腹部脂肪；改善血液循环。禁忌：患有肌肉拉伤的人，以及有脊椎损伤的人都必须避免这种姿势。7摊尸式在经过锻炼后，应该让身体放松下来，而尸体的姿势是理想的体式。1.仰卧，双脚分开与肩同宽，双臂与身体两侧，双手掌心朝上。2. 轻轻闭合双眼，肩膀放松下沉贴向地面，保持深长的呼吸。3.放松全身的肌肉。让身体完全的放松下沉。感受大脑和内心的平静4.呼吸保持自
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