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健康知识日报：减肥
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2024 年5月24日健康知识日报：减肥
「管住嘴』是普通人减肥的第一选择，学会科学饮食，相较于仅仅依赖“运动消耗”更为有效
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安利云服务超话随着夏季气温的逐渐升高，对于追求美丽与健康的你来说，是否也已加入了体重管理的行列？许多人在减肥过程中未能取得预期成果，并非因为不够努力，而是由于采用了错误的体重管理策略。
营养科医生郑重提醒，对于大多数人而言，“合理控制饮食”相较于“增加运动量”更为高效。
为达到长期保持理想体重的目标，我们首要关注的是饮食的均衡、科学与合理性，特别是要确保摄入充足的七大类人体必需营养素，缺一不可。对此，我们推荐采用“限能量平衡饮食”的方法，即在保持日常饮食的基础上，适当减少约三分之一的热量摄入，并配合适量运动，以获取更显著的瘦身效果。
在限能量平衡饮食中，“挑食”需遵循以下四个要素：
①优先选择加工程度较低的食物，以降低油盐糖的摄入量；
②多摄入高蛋白质食物，如豆类、瘦肉、鱼虾等；
③选择天然不饱和脂肪，以平衡饱和脂肪酸的摄入量；
④重视早餐的营养搭配，适当补充益生菌，增加膳食纤维的摄入。
来源:《科普时报》《宠爱全家从早开始》七款健康定制营养早餐，欢迎留言讨论！
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