孕妇能做哪些运动？试试这几种
很多孕妇怀孕之后一举一动都非常小心，对于运动更是望而却步，生怕稍有不慎就会影响到胎儿的安稳。
其实，在充分评估孕妇身体状况之后，进行适宜的运动是有益的。
运动不仅可以促进机体血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，预防或减轻下肢水肿，控制体重增长过度，还可以提升孕妇情绪，改善睡眠，有助于增强体质，为分娩做准备。
那么，孕妇能做哪些运动？有哪些注意事项呢？
对于孕期运动，怀孕不同时期，孕妇身体状况和胎儿的稳定性不同，适宜的运动方式也不同。
比如，孕早期要以“慢”为主；孕中期胎儿相对稳定，可适度增加运动量；孕晚期可以选择较为舒展的运动，为分娩做准备。
孕妇能做的运动有哪些？
1、散步
整个孕期都适合，可以选择安全的地方，如公园、小区散步。
建议餐后半小时再散步比较好，散步时长应循序渐进，可以从10分钟开始，逐步延长至30分钟，其中可穿插必要的间歇。
在散步过程中，要注意自己的合适速度，适当补充水分，以免身体疲劳。
2、瑜伽
孕3-7个月可以做一些动作比较柔和的瑜伽，最好在专业老师指导下进行。
饭后1~2小时后进行，每次30分钟左右，一般一周做2~3次即可。
运动前应做热身或准备活动，运动过程中应维持足够的水份摄入，避免体温过高及低血糖症状，避免跌倒及过度弯曲伸展等。
3、游泳
建议孕中期开始，注意泳池水温，尽量选择人少的泳池，避免人流过多造成误伤；游泳前要先进行热身，不要饿着肚子游，备好适量饼干、糖果，以防低血糖，提前准备防滑拖鞋，以防摔倒。
游泳时长视个人情况而定，游到有疲劳感时，就应该停止，每次游泳时间不建议超过1小时。
4、健身操
可于孕3个月后开始，做操次数、时间长短应根据孕妇身体情况来定，运动量以不感到疲劳为宜。
注意避免跳跃旋转、跨大步、下蹲、腰部强扭转、腹部的强伸展等动作。
5、跳慢舞
可以在家里跟着喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
总的来说，孕期运动要以安全为前提，运动强度结合个人体质及平时的运动习惯，运动的基本原则是量力而行，运动时还要关注身体的感受和变化。
出现这些情况要立即停止运动！
当孕妇运动时如突然出现腹部疼痛或身体疼痛、阴道出血、有规律的宫缩、胎膜破裂、头晕、头痛、胸痛或心率失常、血压升高、发热、身体乏力等，应立即停止运动，并及时就医。
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