女性在孕期如何运动最健康？
“生命在于运动”，特殊时期的孕妈妈也不例外。
科学、适当的运动，有助于控制孕妈妈血糖和体重，改善情绪，且增强孕期抵抗力，减少疾病的发生；孕妈妈的健康，毫无疑问会促进胎儿健康发育，让宝宝更聪明更强壮。那么，孕妈妈在孕期如何运动最健康呢？一、运动形式和内容。1、散步：散步是一项普遍、适用且非常好的运动。三餐饭后，孕妇都可以进行适当散步，时间和距离以自身感觉舒适为准，以不觉劳累为宜，大多数人建议在20分钟左右。散步的速度不要太快，尤其是孕晚期更要慢慢走，以免造成劳累或腹部震动太大影响胎儿。另外，衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时避免外出；散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，避免被撞倒。2、做操：广播体操、孕妇体操或瑜伽操也是比较适宜孕妇的锻炼方式。在两餐之间或工作之余选择性地做几节，松驰腰部和骨盆肌肉，每次少做几个节拍，以免运动量过大。一般推荐做静止的拉伸运动，做操时动作轻柔，尽量避免跳跃运动和屈身运动，以免干扰或压迫子宫，做运动时最好有人在一旁保护，避免摔倒。每次运动到微微出汗时即可，不要产生疲倦感为宜。3、游泳：游泳也是一种很好的有氧运动，如果孕前有游泳习惯或经常游泳的女性可以在中孕期进行游泳运动；注意选择温水泳池，循序渐进，做好充分的热身，并有人在周围保护。二、如何运动及注意事项。1、务必做好热身运动：准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，避免抽筋。2、穿运动专用的服装：运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质给皮肤带来的不适感，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。3、选好运动时间：大城市空气污染普遍比较严重，准妈妈做运动最好在早上，空气比较清新。如果是室外运动的话，最好不要在16：00—19：00，这个时间段空气污染相对较重。4、运动环境要舒适：准妈妈运动的环境要谨慎选择，环境要舒适，注意避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方；温度不宜过高或过低。专家指出，孕妈妈运动场所的温度最好是26-27摄氏度。最后，需要特别提醒的是，早孕期不建议运动量过大，尤其是有流产和反复流产史的女性，应该多休息；如果早孕反应过重，可以等反应过后再开始运动；如有明显血流动力学异常的心脏病、阻塞性肺部疾病、持续的中晚期妊娠出血、妊娠26周以后的胎盘前置等，应禁止户外运动。
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