心理学：减肥总是不成功，如何有效利用心理学减肥？
现如今，以瘦为美的潮流风靡世界，几乎所有人都在追求更加苗条的身材。虽表面来看，坚持运动便能达到减肥目的，减肥并非难比登天之事，但了解过减肥故事后便会发现，真正减肥成功之人并不多见。
虽减肥的话题始终火热，可在现实生活中，并没有多少减肥者能够真正了解减肥的真正内涵，而在错误减肥方式的引导下，他们自然无法成功减肥，收获真正苗条的身材。
或许在很多人看来，减肥不过是运动与节食的搭配活动，实际上，心理因素对减肥的影响不可忽视。在相关心理学的调查中显示，减肥所对应的便是内心中的矛盾与冲突，若想真正做到减肥成功，克服内心的欲望，并保持稳心理状态极为重要。
从表面来看，那些肥胖之人普遍有着较为堕落的生活方式，而造成他们肥胖的根本原因却是内心的空虚与无助。相比其他消遣方式来说，食物为人们带来的满足感最大，基于空虚内心，这部分肥胖者不得不以食物填补内心空白。久而久之，他们因过量摄入食物导致肥胖，进而深陷减肥深渊无法自拔。
若想以正确的方式减肥，提升减肥效率，进而获得减肥的成功，从心理学角度出发便具有着至关重要的意义，以下几点内容便是心理学减肥法的直接体现。
设定确切的目标与计划
在每个人的日常生活中，目标都是必不可少的内容，有了目标的鞭策，我们方能有着追求成功的动力。对于减肥之人而言，之所以减肥计划总是失败，与目标的模糊有着密切联系。若在减肥初期，定下不可完成的目标，减肥的动力便会将彻底消失。
由此便可发现，制定阶段性、可完成的目标极为重要。在减肥的过程中，任何一个小目标的实现都会对减肥者有着极大的鼓舞，在不断完成小目标的过程中，减肥者方能实现减肥事业的最终成功。
警惕虚假饥饿的危害
在许多减肥者的日常生活中，他们经常会在不经意的状态下进食，当他们回顾进食之前的状态时，普遍认为自己并不是真的感到饥饿，而仅是出于内心的空虚。
相关心理学家认为，若想了解自己是否真的处于饥饿状态，可以用苹果进行心理试探，在真正饥饿的状态下，当我们询问自己是否想吃下一个苹果时，便会得到肯定答案，若在询问自己的过程中得到否定答案，则代表饥饿感并非真实生理感受。
专心用餐能够有效控制食量
通过观察周围人的用餐习惯便会发现，许多人在吃饭的过程中，都会选择边看电视边吃饭，或边和朋友聊天边吃饭。虽在表面上来看，这种用餐方式更加轻松，实际上，若在用餐时处于分心状态，则会导致我们在不知觉的情况下吃掉更多食物。久而久之，食量慢慢增加，减肥的难度自然加大。
相信在每个人小的时候，都曾被家长教育要专心吃饭，在心理学研究中则认为，专心吃饭能够帮助我们有效控制食量，当食量有所下降后，减肥的难度自然得以有效降低。
积极心理暗示对减肥的重要意义
在心理学研究中曾将人的观念分为意识、潜意识及前意识三个层次，在三个不同层次的意识中，潜意识能够做到悄无声息地改变内心想法，从而对现实生活提供相应帮助。
基于潜意识的重要意义便可发现，若能在减肥的过程中经常鼓励自己，便能将积极的情绪深深刻印在潜意识中，而在潜意识的影响与作用下，减肥的目标便会顺利达成，减肥道路上的许多阻碍自然不复存在。
保持新鲜感对减肥的积极影响
无论是学习、工作抑或生活，保持新鲜感都是非常重要的内容，在减肥的过程中，若经常保持同一种运动模式、同一种饮食模式，则会令我们对减肥活动极为厌倦。出于厌倦心理的影响，在践行减肥活动的过程中，我们难免会出现抵触情绪，如此一来，减肥的目标自然无法顺利达成。
若想有效提升减肥效率，保持对减肥的新鲜感必不可少。在运动的过程中，可以定期更换运动方式，而规划减肥餐时，也可以定期寻找一些此前从未尝试过的菜品。在新鲜感的帮助下，我们对减肥的抵触情绪得以有效缓解，减肥的效率自然得以稳定提升。
公开减肥目标可帮助减肥目标顺利达成
或许在很多人看来，减肥并不是一件值得宣扬的事情，基于这一思想的影响，很多人在减肥的过程中总是会对他人有所隐瞒。实际上，若能将减肥的目标公开分享，则会得到来自他人的监督。
在外界共同监督的帮助下，减肥的目标能够在短期内迅速达成。因为每个人都不希望成为朋友或家人眼中的笑话，出于对诺言的遵守，受到他人监督的减肥活动成功率明显高于默默推进的减肥活动。
充足睡眠对减肥的推动作用
虽在表面上来看，睡眠与减肥活动之间并无任何联系，但在相关心理学家的实验活动中却发现，凡睡眠充足之人都能有着更高水平的热量消耗能力。若长时间处于睡眠不足的状态，不仅会使我们的精神变得更差，还会导致内分泌系统的紊乱，进而无法有效控制食欲，达到减肥的目的。
减肥过程中切忌过分压制食欲
许多人在决定减肥后，便会摒弃一切高热量的食物，整日吃着清汤寡水的饭菜，甚至以断食的方式实现体重的迅速下降。但通过观察那些节食减肥之人便会发现，他们的减肥活动普遍以失败告终，毕竟在心理学研究过程中显示，过度节食非但不会对减肥有着任何积极作用，反而会导致食欲反弹性爆发，进而危害身体健康。
通过以上几种减肥方法的介绍便会发现，在减肥的过程中，心理因素的影响力不容小觑，若能充分把握不同心理状态的优势，则会使得我们的减肥活动事半功倍，拥有更高的效率。相信在减肥者认识到心理因素的重要意义后，会将心理减肥法应用于现实生活中，进而早日获得减肥的成功。
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