让你成功减肥的心理学小技巧
关注很多人说减肥很难，好不容易减肥成功了，过了一段时间又反弹回来，真是让人苦恼。就这样很多人都会埋怨自己为什么会这么失败 。
其实减肥是失败才是正常的。
一般都是过渡宣传骗了你 ，什么只要坚持仰卧起坐，深蹲，游泳，吃减肥食谱就能瘦下来的话我劝你们最好不要当真。
那什么才是最有效的减肥方式那？
其实很简单，只要注意这三样东西你就可以轻松让自己瘦下来。
1.睡眠
2.饮食
3.运动
我估计当你看到这时候会想这不是废话吗？刚刚还说运动不要当真，小编糊涂了吗？
其实不然，你可想想 很多人都这么说，可是为什么还有那么多人减肥不成功那？
因为我们内心总是让自己相信肯定有什么时间短，见效快的减肥方法，帮我们实现我们理想中的身材。
但是通常你都不会相信只要注意 睡眠 饮食 运动 就可以实现我们想要的改变
那我们该怎么通过心理学知识让自己瘦下来那？
首先我们要明确一个目的 ，把你想要实现的目标缩到最小。你利所能及的范围之内。
比如说每天三餐都有肉吃，这时候我们可以把自己的饮食控制在一天只吃一顿肉就行
很多减肥失败的原因就是一开始给自己定的目标太大，导致短时间内自己没办法完成这个目标，最终放弃。
所以做任何事，我们想更快的达到自己想要的成果，一定要制定下阶段性目标。
不要一下定一个超级大的目标 比如说我要在月底减肥20斤 一般定这样的目标很难实现。
如果你定一个阶段性目标就是在第一个星期我要减肥3斤 在第二个星期我要减肥5斤，这样阶段性从一个小目标开始，慢慢实现，让我们本身真真实实的看到了效果，才能坚持下来完成一个大目标。
阶段性目标订好了，我们要详细制定执行方案
比如说，在第一个星期，从每天吃3次肉，改成每天只吃1次肉甚至不吃肉，每天做公交地铁上班，早起10分钟让自己跑步。每天拿出10分钟做仰卧起坐，俯卧撑，等
当第一个星期阶段性目标达成后，我们给自己的锻炼加量。少吃肉，多吃素 早晚锻炼 坚决不吃宵夜喝酒。
做好及时反馈
当我们制定目标和落地执行计划时，也要给自己的减肥行为作出及时反馈，今天做了哪些东西，多做了10个俯卧撑还是一天没吃肉，这些信息反馈后给自己作出每天的减肥总结，哪里做的好或者不好就一目了然。不好马上作出自我反省。如果愿意可以公开承诺 在自己的微博微信上分享自己的计划，然后把每天的反馈分享到里门，这也是让自己坚持的一个动力，也能让身边的朋友帮忙监督。
只有相信才有可能
你真的相信你能瘦下来吗？这很重要。
心理学专家们做过这样的调查，他们随即找到了20人，他们都非常相信自己是怎么吃都不会胖的那种人， 于是心理学家对这些人做出了一个月的高热量食物摄入的实验。
每天给这20人不断吃高热量食物 一个月过去了，这些人因为吃了高热量食物真的胖了，可是在他们回归到自己的正常生活中不到一个月有他们中有17个人回到了正常在实验前的状态。
他们的信念相信自己是不会吃胖的，所以他们很难发胖。
其实我们发胖时，基本都是信念的动摇，比如说我们相信了 我们吃宵夜会胖，喝酒会胖，不运动会胖，结果我们真的吃宵夜 喝酒 不运动，真的就变胖了。
那么如何才能通过信念让自己瘦下来那？
你要发自内心的相信，我们这减肥计划是能帮助我减肥成功的 而不是为了减肥我去这这些计划（只有相信，才有可能）
在这里给你个小技巧，增强自己的信念 ，非常有用。
每天给自我鼓励
就是当自己有一点成功时候，马上给自己自我鼓励暗示，我真棒，为了我减肥计划 我今天也可以少吃一顿肉，多跑3公里
今天我没有吃肉我相信我距离我的减肥成功又近了一步 我真棒。
我真棒，我能行 ，我相信 这样的话 要经常对自己说，每天要给自己自我鼓励是提升自己信念非常有用的一个小技巧哦。
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